Thể lực & độ bền bỉ giúp bạn theo dõi sự thay đổi Thể lực, Mức độ mệt mỏi và Phong độ tập luyện theo thời gian. Biểu đồ Thể lực & độ bền bỉ có sẵn khi dùng gói đăng ký Strava.
Cách tính chỉ số “Thể lực” & “Freshness”
Mặc dù thể lực là một khái niệm phức tạp, nhưng nó có thể được đơn giản hóa chỉ là sự tích lũy của quá trình tập luyện. Mặc dù loại biểu đồ thể lực và độ sung sức này phổ biến đối với các vận động viên sức bền nhưng ban đầu có thể khó hiểu.
Nói chung, các con số tổng thể không quan trọng bằng các xu hướng chung. Nếu có thể, tốt nhất là bạn nên so sánh tình trạng hiện tại của mình với những thời điểm trong quá khứ khi bạn có thể lực tốt. Điều này có thể giúp bạn xác định thể lực hiện tại và cách để cải thiện hơn nữa.
Điểm thể lực được tính toán dựa trên Tải tập luyện và/hoặc Nỗ lực tương đối, nhằm đánh giá quá trình tập luyện hàng ngày của bạn, cùng với mô hình phản ứng xung để định lượng tác động của nó theo thời gian. Điều này sẽ phản ánh trực quan quá trình tích lũy thể lực, cũng như sự sụt giảm thể lực trong thời gian nghỉ.
Biểu đồ Thể lực & khả năng phục hồi sử dụng Tải tập luyện và/hoặc Nỗ lực tương đối để định lượng quá trình tập luyện hàng ngày của bạn. Tải tập luyện được tính toán dựa trên dữ liệu công suất và Nỗ lực tương đối được tính toán dựa trên dữ liệu nhịp tim hoặc Mức gắng sức cảm nhận nhập vào.
Đối với những người đăng ký Strava không có dữ liệu công suất, chúng tôi tạo biểu đồ chỉ sử dụng Nỗ lực tương đối. Đối với những người có ít nhất 10 buổi đạp xe có cả chỉ số “Nỗ lực tương đối” và “Tải tập luyện”, hệ thống sẽ tính toán mức phù hợp nhất giữa hai chỉ số này, dành riêng cho vận động viên đó, và sử dụng kết quả này để điền vào chỉ số “Tải tập luyện” cho các buổi đạp xe chỉ có dữ liệu nhịp tim hoặc “Mức gắng sức cảm nhận” mà không có dữ liệu công suất.
Xem biểu đồ thể lực của bạn & Freshness Graph
Di chuột qua thẻ “Training” ở đầu bất kỳ trang Strava nào, sau đó chọn “Thể lực” → “ & ” → “Freshness” từ menu thả xuống.
Bạn có thể chọn khoảng thời gian được biểu diễn bởi biểu đồ, cũng như bật các đường biểu diễn để theo dõi Độ mệt mỏi và Phong độ của mình.
Khi nhấp vào bất kỳ điểm nào trên biểu đồ, hệ thống sẽ đặt trọng tâm vào quãng tập đó và hiển thị các giá trị cụ thể về Thể lực, Mức độ mệt mỏi và Phong độ của bạn vào ngày đó.
Bên dưới biểu đồ, bạn sẽ thấy các hoạt động liên quan đã đóng góp vào giá trị Thể lực của bạn, cũng như Chỉ số kích thích tập luyện của chúng. Chỉ cần nhấp lại vào bất kỳ vị trí nào trên biểu đồ để “bỏ chọn”.
Các cuộc đua được đánh dấu màu đỏ để giúp bạn phân tích thể lực trong các khoảng thời gian dài hơn. Delta thể lực bên cạnh điểm thể lực sẽ cho bạn biết sự thay đổi thể lực của bạn trong bảy ngày qua.
Thông tin khác
Phương pháp tính toán các chỉ số Thể lực, Mệt mỏi và Phong độ của chúng tôi dựa trên mô hình đáp ứng xung được Tiến sĩ Eric W. Banister phát triển lần đầu tiên vào năm 1975. Sau đó nó đã được Tiến sĩ Andy Coggan áp dụng vào môn đạp xe. Các khái niệm này áp dụng cho bất kỳ thước đo nào về mức độ căng thẳng khi tập luyện. Ví dụ, các mô hình đầu tiên sử dụng nhịp tim trung bình và thời gian. Chúng tôi sử dụng Tải tập luyện, được tính toán bằng dữ liệu công suất thu thập từ một đồng hồ đo công suất chuyên dụng.
Về mặt khái niệm, mệt mỏi rất dễ hiểu; đó là cảm giác mệt làm hạn chế hiệu suất của bạn. Chúng tôi mô hình hóa nó theo cách giống như với thể lực, nhưng trên một khoảng thời gian ngắn hơn. Bạn sẽ thấy điểm số tăng lên nhanh chóng sau vài ngày tập nặng, nhưng cũng giảm xuống nhanh chóng khi bạn nghỉ vài ngày.
Đạt phong độ hay "đạt đỉnh" là khi bạn có thể lực rất tốt và không bị mệt mỏi. Ở đây, chúng tôi biểu diễn giá trị này bằng sự chênh lệch giữa Điểm thể lực và Điểm mệt mỏi của bạn.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập bảng thuật ngữ tập luyện của chúng tôi.