Muskelkortet viser, hvilke muskler du har arbejdet med under en styrketræningssession. Det er tilgængeligt for styrketræning, crossfit, fysioterapi, træning og HIIT.
Ved styrketræning, crossfit, træninger og HIIT genereres muskelkortet automatisk ud fra dine træningsdata. Ved fysioterapi kan du vælge de muskelgrupper, du har trænet, og så genererer Strava et visuelt kort, der fremhæver disse muskler.
Sådan fungerer muskelskygger
Dit muskelkort viser hver muskelgruppe i forskellige nuancer afhængigt af, hvor meget du har trænet den under din træning.
Inddelingen i sværhedsgrader er baseret på antallet af arbejdssæt for hver muskelgruppe, ikke på den vægt, du løftede, eller antallet af gentagelser.
Den muskelgruppe, du har trænet mest, vises i den mørkeste nuance. Alle andre grupper er skraveret i forhold til denne.
Der er fire skyggeniveauer: Ikke bearbejdet (grå), Lys, Medium og Fuld.
Øvelser, der træner mere end én muskelgruppe, deler æren. Hovedmusklen tæller fuldt ud pr. sæt, mens sekundære muskler tæller halvt. For eksempel tæller en Squat fuldt ud for dine lårmuskler og halvt for dine ballemuskler og baglårsmuskler.
Muskelkort til din fysioterapiaktivitet
Du kan tilføje et muskelkort, når du gemmer eller redigerer enhver kvalificeret styrketræningsaktivitet.
Hurtig redigering (når man gemmer en aktivitet)
Når din træning er synkroniseret, skal du trykke på Afslut på skærmen Hurtigredigering.
Tryk på Tilføj muskelgrupper, når du bliver bedt om at åbne redigeringsværktøjet for muskelkortet.
Fuld redigering (skærmbilledet »Rediger aktivitet«)
Åbn en hvilken som helst kvalificeret styrketræningsaktivitet.
Tryk på •••, og vælg Rediger aktivitet, eller tryk på Rediger aktivitet fra siden med aktivitetsoplysninger.
Tryk på Tilføj muskelgrupper for at åbne redigeringsværktøjet for muskelkortet.
Manuelt upload af aktivitet
Når du manuelt logger en styrketræningsaktivitet, skal du trykke på Tilføj muskelgrupper under oprettelsen af aktiviteten.
Vælg dine muskler
Muskelkortredigeringsprogrammet viser en anatomisk figur set forfra. Tryk på muskler på figuren for at vælge dem, eller tryk på Muskler nederst for at gennemse efter gruppe. Muskler er inddelt i følgende grupper:
Arme: Biceps, triceps, underarme
Skuldre: Skuldre
Bryst: Bryst
Ryg: Øvre del af ryggen, lats, nedre del af ryggen
Core: Mavemuskler
Ben: Lårmuskler, baglårsmuskler, ballemuskler, lægmuskler, abduktorer, adduktorer
Tryk på Vend for at skifte mellem figurens for- og bagside. Udvalgte muskler er fremhævet med orange på figuren og vist som tags nederst på skærmen. Når du er tilfreds med dit valg, skal du trykke på Gem.
Muskelvalg er i øjeblikket slået til/fra; musklerne er enten valgt eller ikke valgt. Intensitetsniveauer understøttes ikke endnu.
Vælg din model
Du kan vælge mellem tre forskellige modeller for muskelkortet. Du kan til enhver tid opdatere din foretrukne model ved at trykke på tandhjulsikonet på skærmbilledet »Muskelgrupper«.
Sådan ser dit muskelkort ud
Når den er gemt, vil din aktivitet vise det visuelle muskelkort i stedet for et rutekort. For- og bagsiden vises ved siden af hinanden, og dine trænede muskler er fremhævet. Dit muskelkort vises på din side med aktivitetsoplysninger, dit aktivitetskort i Hjem-feedet og alle delbare elementer, du eksporterer.
Del dit muskelkort
Åbn din aktivitet, og tryk på delingsikonet.
Der genereres et delbart billede, som viser dit muskelkort, aktivitetsnavnet og varigheden.
Del billedet til en hvilken som helst app, eller gem det i din kamerarulle.
Rediger eller fjern et muskelkort
Åbn aktiviteten, og tryk på Rediger aktivitet.
Tryk på Tilføj muskelgrupper for at åbne redigeringsværktøjet.
Opdater dit valg, og tryk på Gem.
Vær opmærksom på, at når du redigerer dit muskelkort, erstattes det tidligere kortbillede fuldstændigt.
Ofte stillede spørgsmål
Kan andre se mit muskelkort?
Hvis din aktivitet er indstillet til Følgere eller Alle, vil dit muskelkort være synligt for disse målgrupper. Du kan også skjule muskelkortet ved at trykke på øjeikonet, mens du redigerer din aktivitet.
Hvad nu, hvis jeg gennemførte træning for flere muskelgrupper?
Du kan vælge lige så mange muskelgrupper, som du vil; du skal bare trykke på hver enkelt af dem, du har trænet under din træning.
Hvorfor er den ene muskelgruppe mørkere end den anden?
Farveinddelingen afspejler præstationen, baseret på de sæt, der er udført, og ikke den vægt, du har løftet.
Hvorfor er den muskel, jeg har gennemført træning på, ikke markeret med skygge?
Nogle øvelser kan ikke matches til en bestemt muskelgruppe. Disse vises ikke på kortet, men de fremgår stadig af din log med træning.
Hvorfor er mit muskelkort tomt?
Hvis du ikke har nogen træningsdata, eller hvis ingen af dine øvelser er knyttet til en muskelgruppe, vises kortet ikke. Du vil ikke se et tomt eller gråt tal.