Relativ indsats

Hvordan fungerer det?

Relativ indsats, som findes på siden med aktivitetsoplysninger, måler, hvor meget kardiovaskulært arbejde der blev lagt i en aktivitet, der omfatter pulsdata eller oplevet indsats. En kort og hård aktivitet kan kræve lige så høj indsats som en lang og afslappet aktivitet, og relativ indsats gør det muligt for dig at sammenligne de to. Ikke kun det, men forskellige aktivitetstyper er vægtet, så dine præstationer kan sammenlignes på tværs af sportsgrene, og dine værdier er tilpasset til dine egne pulszoner , så du endda kan sammenligne med andre atleter.

Hvis du og en ven begge løb jeres hårdeste præstation på 10 km, ville jeres relative indsats være ens, selvom jeres sluttider er forskellige. Hvis I cyklede så hårdt I kunne i samme tidsrum, ville jeres relative indsats ligeledes være sammenlignelig.

Diagram over relativ indsats

Dit diagram over relativ indsats kan tilgås fra siden med aktivitetsoplysninger, din profilside i Strava-mobilappen eller på hjemmesiden eller fra mobilappen ved at vælge Dig > Status.

Diagrammet over relativ indsats viser den samlede træningsbelastning fra din uge indtil videre. Den viser også, hvordan du udvikler dig fra uge til uge og giver et ugentligt interval for relativ indsats, som vises i form af det hvide bånd i midten af grafen. Dette område giver dig et foreslået interval, som du skal ramme, baseret på dit gennemsnit over tre uger. Du kan vælge at sigte inden for, over eller under dit interval afhængigt af din træning og dine mål:

• Inden for intervallet: Din træning er i overensstemmelse med dit gennemsnit over tre uger, hvilket kan hjælpe med at opbygge eller vedligeholde dit fitnessniveau, samtidig med at risikoen for overtræning minimeres.

• Under intervallet: Du tager det roligt – og det er ikke en dårlig ting. Nedtrapningsuger hjælper dig med at komme dig oven på store anstrengelser eller forberede kroppen på nye udfordringer.

• Over intervallet: Du anstrenger dig mere end normalt i denne uge. Store præstationer kan hjælpe med at øge dit fitnessniveau, men sørg for at følge dem op med tilstrækkelig restitution.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan sikrer jeg, at mit ugentlige interval er nøjagtigt?

Dit ugentlige interval bliver mere præcist, jo mere dine uploads repræsenterer dit normale aktivitetsniveau. Bliv ved med at registrere dine aktiviteter!

Hvorfor kan jeg ikke se en relativ indsats for min aktivitet? 

Den relative indsats er kun tilgængelig for abonnenter og for aktiviteter, der omfatter pulsdata, eller hvor du har angivet en oplevet indsats. Hvis din aktivitet omfatter puls, og du ikke kan se den på Strava, så tjek, at du har tilladt, at Strava må få adgang til sundhedsrelaterede data.

Hvordan skjuler jeg den relative indsats for en aktivitet?

Funktionen Skjul statistikker vil fjerne pulsen fra din aktivitet og skjule scoren for relativ indsats. Du vil fortsat se scoren for relativ indsats, når du selv ser din aktivitet, men andre atleter vil ikke kunne se scoren.

Få mere at vide

Stravas blog