Relative Leistung

Wie funktioniert das?

Die Relative Leistung, die auf der Seite mit Details zu deiner Aktivität zu finden ist, misst, wie viel kardiovaskuläres Training in jede Aktivität eingeflossen ist, für die Daten zur Herzfrequenz oder zur Gefühlten Anstrengung vorliegen. Eine kurze und harte Aktivität kann genauso viel Anstrengung wie eine lange und gemächliche erfordern. Mithilfe der Relativen Leistung kannst du die beiden vergleichen. Darüber hinaus werden auch verschiedene Aktivitätsarten gewichtet, sodass deine Anstrengungen sportübergreifend verglichen werden können, und deine Werte werden auf deine eigenen Herzfrequenzzonen angepasst. So kannst du dich sogar mit anderen Sportlern vergleichen.

Wenn du und einer deiner Freunde eure jeweils schnellstmöglichen 10K laufen würdet, wären eure relativen Leistungen ähnlich, selbst wenn eure Zieleinlaufzeiten unterschiedlich sind. Ähnlich verhält es sich, wenn beide so schnell wie möglich über einen gleichen Zeitraum hinweg Rad fahren; eure Relative Leistung wäre vergleichbar.

Diagramm zur Relativen Leistung

Auf dein Diagramm zur Relativen Leistung kannst du über die Aktivitätsdetailseite, deine Profilseite in der Strava-App oder auf der Website oder über die App zugreifen, indem du Du > Fortschritt auswählst.

Das Diagramm zur Relativen Leistung zeigt deine kumulative Trainingsbelastung für die bisherige Woche an. Es wird dir außerdem dein Trend von Woche zu Woche und ein wöchentliches Spektrum deiner Relativen Leistung angezeigt, das durch das weiße Band in der Mitte des Diagramms dargestellt wird. Durch diesen Bereich wird dir anhand eines Dreiwochendurchschnitts ein Trainingsspektrum vorgeschlagen. Je nach deinen Trainingszielen kannst du versuchen innerhalb, oberhalb oder unterhalb des Spektrums zu bleiben:

  • Innerhalb des Spektrums: Dein Training entspricht dem Durchschnitt der letzten drei Wochen, wodurch du deine Fitness erhalten oder aufbauen und gleichzeitig das Risiko von Übertraining minimieren kannst.

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  • Unterhalb des Spektrums: Du gehst es ruhig an (was durchaus nicht schlecht ist). Entspannte Wochen sind eine gute Möglichkeit, dich nach großen Anstrengungen zu erholen oder dich auf Neues vorzubereiten.

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  • Oberhalb des Spektrums: Du strengst dich diese Woche mehr an als sonst. Hartes Training kann dazu führen, dass deine Fitness steigt, aber du solltest darauf achten, dich anschließend auch wirklich zu erholen.

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FAQ

Wie kann ich sicherstellen, dass mein wöchentliches Spektrum korrekt ist?

Je genauer deine Uploads dein normales Aktivitätsniveau widerspiegeln, desto genauer wird auch dein wöchentliches Spektrum. Zeichne deine Trainings auch weiterhin auf!

Warum kann ich die Relative Leistung für meine Aktivität nicht sehen? 

Die Relative Leistung steht nur Mitgliedern für Aktivitäten zur Verfügung, die Daten zur Herzfrequenz oder zur Gefühlten Anstrengung enthalten. Wenn bei deiner Aktivität die Herzfrequenz vorliegt und du diese auf Strava nicht siehst, überprüfe, ob du Strava Zugriff auf Gesundheitsdaten erteilt hast.

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