Esfuerzo Relativo

¿Cómo funciona?

El Esfuerzo Relativo, que se encuentra en la página de detallesde la actividad, mide el nivel de trabajo cardiovascular realizado en las actividades que dispongan de información sobre el ritmo cardiaco o Esfuerzo Percibido. Una actividad corta e intensa puede necesitar el mismo esfuerzo que una larga y relajada. Gracias al Esfuerzo Relativo podrás comparar las dos. Además, el Esfuerzo Relativo también analiza distintos tipos de actividad de modo que compara los esfuerzos en todos los deportes que practiques. Como tus valores se personalizan teniendo en cuenta tus propias zonas de ritmo cardiaco podrás compararte también con los de otros deportistas.

Si tú y tu amigo lo habéis dado todo corriendo 10 km, vuestro Esfuerzo Relativo será parecido aunque los tiempos de finalización sean distintos. De igual forma, si te has dejado la piel durante un recorrido en bicicleta y has tardado el mismo tiempo, vuestros Esfuerzos Relativos serán comparables.

Gráfico de Esfuerzo Relativo

Se puede acceder al gráfico de Esfuerzo Relativo desde la página de detalles de la actividad, la página de tu perfil en la aplicación móvil o el sitio web de Strava, o desde la aplicación móvil seleccionando > Progreso.

El gráfico de Esfuerzo Relativo muestra la carga de entrenamiento acumulada de la semana hasta el momento. También muestra la tendencia de una semana a otra y proporciona un rango semanal de Esfuerzo Relativo, expresado por una banda blanca en el centro del gráfico. Esta zona representa un rango sugerido en el que situarse en función de tu media de tres semanas. Puedes establecer un objetivo que se encuentre dentro, por encima o por debajo del intervalo en relación con tu entrenamiento y tus objetivos:

  • Dentro del intervalo: tu entrenamiento se corresponde con tu media de 3 semanas, lo que puede ayudarte a desarrollar o mantener tu forma física reduciendo el riesgo de sobreentrenamiento.

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  • Por debajo del intervalo: te lo estás tomando con calma (y eso no es malo). Las semanas lentas son una forma excelente de recuperarse de un esfuerzo exigente o de prepararse para una fase más intensa.

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  • Por encima del intervalo: esta semana trabajas más de lo habitual. Los esfuerzos intensos pueden ayudarte a alcanzar una buena condición, pero deben ir seguidos de periodos de descanso adecuados.

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Preguntas frecuentes

¿Cómo me puedo asegurar de que mi rango semanal es preciso?

No dejes de registrar tus actividades porque cuantas más subas, más preciso será el rango semanal.

¿Por qué no puedo ver el Esfuerzo Relativo de mi actividad? 

El Esfuerzo Relativo es una función exclusiva para nuestros suscriptores y está disponible para actividades que contienen datos de ritmo cardiaco o que han introducido Esfuerzo Percibido. Si tu actividad incluye ritmo cardiaco pero no puedes verlo en Strava, comprueba que has permitido a Strava acceder a tus datos de salud..

Más información

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