Entrenamientos instantáneos

Los Entrenamientos instantáneos ofrecen a las personas que utilizan Strava una serie de actividades personalizadas para ayudarles a mantenerse activas durante toda la semana. Tus recomendaciones se adaptan al objetivo que estableces en la pestaña Progreso —Mejorar la forma física, Mantener un estilo de vida activo, Entrenar para un evento o Recuperarse—, junto con los deportes que practicas y tu historial de actividad reciente. Los Entrenamientos instantáneos se encuentran en la parte superior de la pestaña Progreso e Inicio de la aplicación Strava.

Fijar un objetivo

Los Entrenamientos instantáneos se adaptan a tu objetivo, que puedes establecer en la pestaña Progreso. Tu objetivo le indica a Strava en qué estás trabajando a fin de determinar los entrenamientos que te recomendamos cada semana.

Para fijar o actualizar tu objetivo, ve a la pestaña Progreso y pulsa sobre la sección Objetivos. También puedes añadir detalles opcionales sobre tus objetivos específicos y una fecha de finalización para recibir recomendaciones aún más personalizadas. Puedes encontrar más información en el artículo Establecimiento del objetivo.

Aunque siempre tendremos en cuenta el objetivo que fijes a la hora de crear tus Entrenamientos instantáneos, puede que no utilicemos los detalles que nos facilites al respecto. Por ejemplo, los datos que incumplan la política de uso aceptable y las normas de la comunidad de Strava, se refieran a afecciones médicas o lesiones, resulten peligrosos de gestionar, no guarden relación con el ejercicio físico o incluyan contenido ambiguo, no se utilizarán con fines de personalización. Te informaremos de si tus datos se han usado para personalizar tus Entrenamientos instantáneos en el centro de Entrenamientos instantáneos.

Selecciona tu entrenamiento

Cada lunes recibirás una nueva tanda de veinte Entrenamientos instantáneos para que los pruebes. Si añades un objetivo o cambias el que tenías a mitad de semana, recibirás una notificación cuando las nuevas recomendaciones estén listas; suele tardar unos pocos minutos. Puedes filtrar estos entrenamientos por dificultad para encontrar el que mejor se adapte a tu día:

• Más fáciles: actividades de menor intensidad, ideales para días más relajados, para recuperarse o cuando se quiere hacer ejercicio pero sin un gran esfuerzo.
• Constante: tus sesiones de siempre. Un esfuerzo constante que contribuye a tu progreso general.
• Más difícil: entrenamientos más exigentes (más largos o intensos, o ambos) para cuando quieras darlo todo.
• Variado: dale un nuevo aire a tu rutina probando un deporte nuevo, retomando una actividad que no practicas con tanta frecuencia o descubriendo una nueva forma de enfocar tu actividad física favorita.

Cada tarjeta incluye el tipo de deporte, un índice de dificultad personalizado según tus habilidades, un tiempo estimado de finalización y una descripción de cómo la actividad te ayuda a alcanzar tu objetivo. Como siempre, escucha a tu cuerpo y adapta los ejercicios según sea necesario.

Al pulsar sobre un entrenamiento, se abren sus detalles y, en el caso de actividades como carreras o recorridos en bicicleta, Strava te sugerirá una ruta desde tu ubicación actual para ahorrarte el paso de planificarla. Revisa siempre la ruta para asegurarte de que sea adecuada y de que respetas las leyes locales.

Cuando quieras empezar, reúne tu equipamiento, pulsa Registrary ¡sigue el entrenamiento! Si estás siguiendo una Sugerencia de ruta, verás las indicaciones de la ruta directamente en la pantalla. Cada semana, tus entrenamientos se renuevan, lo que te ofrece una nueva serie de recomendaciones para que tu semana sea más equilibrada y motivadora. Cuantas más actividades subas, más personalizadas serán las recomendaciones de entrenamiento de Strava, ya que reflejarán tus intereses y capacidades.

Registrar un entrenamiento

Enviar al dispositivo

Para disfrutar de una experiencia de entrenamiento fluida, puedes enviar el entrenamiento instantáneo seleccionado directamente a tu Apple Watch o a tu dispositivo Garmin. Esto te permite seguir las instrucciones del entrenamiento directamente desde tu dispositivo sin necesidad de consultar el teléfono durante la actividad.

Para enviar un entrenamiento a tu dispositivo, abre la tarjeta del entrenamiento y pulsa "Enviar al dispositivo". Una vez transferido, encontrarás el entrenamiento listo para comenzar en tu dispositivo conectado, lo que te facilitará seguir con el entrenamiento recomendado. En el caso de los dispositivos Garmin, es posible que tengas que visitar Garmin Connect para sincronizar el dispositivo.

Preguntas frecuentes

¿Por qué mis entrenamientos no me parecen personalizados?

Los Entrenamientos instantáneos se personalizan mejor si estableces un objetivo en la pestaña Progreso, añades detalles sobre dicho objetivo y has subido al menos tres actividades en el último mes. Cualquier deporte, duración o dispositivo cuenta. Cuantas más actividades subas, más personalizadas serán tus recomendaciones. Ten en cuenta que los datos sobre el enfoque que incumplan la política de uso aceptable y las normas de la comunidad de Strava, se refieran a afecciones médicas o lesiones, resulten peligrosos de gestionar, no guarden relación con el ejercicio físico o incluyan contenido ambiguo, no se utilizarán con fines de personalización.

¿Por qué algunos entrenamientos no tienen instrucciones detalladas?

No todas las actividades se prestan a un conjunto estructurado de pasos. Por ejemplo, las caminatas o las rutas de senderismo pueden incluir una ruta sugerida en lugar de intervalos, ya que creemos que todo movimiento cuenta.

¿Puedo personalizar las recomendaciones?

No es posible personalizarlo directamente, pero puedes valorar los entrenamientos para ayudarnos a mejorar la experiencia. También puedes actualizar tu objetivo o añadir más detalles específicos en lapestaña Progreso; ambas opciones influirán en las recomendaciones futuras. Con el tiempo, las sugerencias se adaptarán en función de tus patrones de actividad.

¿Si actualizo mi objetivo, se generará automáticamente una nueva serie de entrenamientos? 

Sí, si añades un objetivo o cambias el que tenías a mitad de semana, recibirás una nueva serie de recomendaciones de entrenamiento personalizadas y te llegará una notificación cuando estén listas; suele tardar unos pocos minutos. Seguirás recibiendo la tanda semanal de nuevos entrenamientos cada lunes.

¿En qué se diferencia esta función de Runna? ¿Incluye entrenamientos de Runna?

Runna ofrece planes de entrenamiento para tu próximo evento, mientras que Entrenamientos instantáneos te inspira y motiva más allá del entrenamiento específico para cada evento. Si corres, es probable que veas algunos entrenamientos de Runna como parte de tus sugerencias semanales.

¿Puedo guardar un entrenamiento para más tarde?

Los entrenamientos se actualizan semanalmente y solo están disponibles durante esa semana. Actualmente, no hay forma de guardarlos más allá del periodo de siete días.

¿Hay un límite de número de entrenamientos que puedo enviar a mi dispositivo?

Strava no establece un límite de número de entrenamientos que puedes enviar a tu dispositivo; sin embargo, Garmin limita las descargas a 25 entrenamientos no programados para relojes y 200 para ciclocomputadores Edge de ciclismo. El Apple Watch depende de la capacidad de almacenamiento de tu dispositivo.

¿Dónde puedo autorizar un nuevo dispositivo para recibir entrenamientos a través de "Enviar al dispositivo"?

Puedes autorizar un nuevo dispositivo Garmin o Apple para la función “Enviar al dispositivo” de Entrenamientos instantáneos accediendo a Ajustes de Strava> Gestionar aplicaciones y dispositivos y concediendo los permisos correspondientes a tu nuevo dispositivo (“Entrenamiento de Garmin” para dispositivos Garmin, “Permitir el envío de entrenamientos” para Apple Watch).

He pulsado “Enviar al dispositivo”, pero no encuentro el entrenamiento. ¿Dónde está? 

El entrenamiento se enviará a todos los dispositivos que tengas conectados a Strava y que estén autorizados para permisos de entrenamiento. Si el entrenamiento no aparece en tu dispositivo Garmin, asegúrate de haber activado la sincronización automática desde Garmin Connect a tu dispositivo, o envíalo manualmente desde Garmin Connect a tu dispositivo. Una vez sincronizado, deberías verlo en la pantalla de inicio de Garmin Connect. Los entrenamientos enviados a Apple Watch están en la aplicación Workout de Apple, no en la aplicación de Strava para Apple Watch, así que revisa la aplicación correcta.

¿Por qué no puedo acceder gratis a los entrenamientos de Apple Fitness+? 

Cada entrenamiento de Apple Fitness+ incluido en Entrenamientos instantáneos está disponible de forma gratuita una vez al mes, sin necesidad de suscripción a Apple Fitness+. Si ya has utilizado tu acceso gratuito este mes, no podrás acceder a ese entrenamiento de nuevo a menos que aparezca en un mes futuro.

¿Por qué no se sincronizan mis entrenamientos de Apple Fitness+ con Strava? 

Asegúrate de haber concedido permiso para vincular tu cuenta de Salus de Apple a Strava. Una vez conectada, tus entrenamientos se subirán automáticamente. Para obtener información sobre la conexión, visita el artículo aplicación Salud y Strava.

Tengo una suscripción. ¿Por qué no puedo ver los Entrenamientos instantáneos?

Los Entrenamientos instantáneos solo están disponibles para personas mayores de 18 años.  Si tienes más de 18 años y sigues teniendo problemas, visita el Centro de ayuda de Strava y habla con nuestro agente virtual.