Kekuatan

Apa itu?

Kekuatan adalah jumlah energi yang dihasilkan oleh seorang pesepeda atau pelari, diukur dalam watt.

Kekuatan Anda sebagai persentase dari batas kekuatan fungsional (FTP), atau jumlah watt yang dapat Anda pertahankan selama satu jam, adalah indikator utama tingkat usaha dan membantu menentukan zona atau zona yang Anda latih. (Anda dapat mengubah atau memasukkan FTP Anda di pengaturan profil.) Power meter atau smart trainer diperlukan untuk melacak ini saat bersepeda. Untuk lari, ini diperkirakan berdasarkan berat badan dan pace Anda.

Bagaimana cara menggunakannya?

Secara keseluruhan, kekuatan Anda memberikan gambaran yang baik tentang seberapa kuat Anda – semakin tinggi angkanya, dan semakin mudah rasanya, semakin baik.

Anda juga dapat melihat dampak aktivitas ini terhadap latihan Anda dengan Zona Kekuatan: Z1-2 mudah dan ideal untuk pemulihan, Z2-3 baik untuk ketahanan sedang, dan Z4 ke atas dianggap intens. Untuk pengendara sepeda, Kurva Kekuatan Anda menunjukkan kekuatan maksimum yang Anda pertahankan untuk berbagai interval waktu selama bersepeda (misalnya 5 detik, 5 menit), dan Anda dapat membandingkannya dengan Kurva Kekuatan sebelumnya untuk melihat apakah Anda mengalami peningkatan.

Baca artikel bantuan lengkap di bawah ini untuk lebih jelasnya, termasuk cara menentukan FTP Anda

—

Pelanggan Strava yang bersepeda dengan power meter dapat mulai berlatih lebih cerdas dengan analisis latihan kekuatan yang canggih.

Fitur yang Tersedia:

• Kekuatan Rata-rata Tertimbang melihat semua variasi kekuatan Anda dan memberikan kekuatan rata-rata untuk bersepeda Anda. Ini adalah indikator yang lebih baik dari usaha keseluruhan Anda daripada hanya mengambil kekuatan rata-rata Anda.
• Beban Latihan dihitung  dengan membandingkan kekuatan Anda selama bersepeda dengan Batas Kekuatan Fungsional (FTP) dan melihat seberapa banyak beban yang diberikan pada tubuh selama olahraga. Beban Latihan adalah cara bagus untuk menentukan seberapa banyak istirahat yang Anda butuhkan setelah olahraga.
• Intensitas  adalah cara Strava menunjukkan seberapa sulit perjalanan bersepeda.  Strava melihat Kekuatan Rata-rata Tertimbang untuk bersepeda dan membandingkannya dengan FTP Anda. Misalnya, jika Kekuatan Rata-rata Tertimbang Anda adalah 225W dan FTP Anda adalah 300W, maka Intensitas Anda akan berada di 75%.
• Kurva Kekuatan menunjukkan rata-rata kekuatan terbaik Anda untuk periode waktu dari satu detik hingga sepanjang waktu bersepeda Anda. Kami mengidentifikasi usaha terbaik Anda selama bersepeda dan Anda dapat membandingkannya dengan usaha terbaik Anda dalam enam minggu terakhir, tahun ini, dan tahun-tahun sebelumnya. Kurva Kekuatan dapat ditampilkan dalam Watt (W) atau Watt per Kilogram (W/kg.) Atlet lain mungkin dapat menyimpulkan berat badan menggunakan informasi yang ditampilkan dalam kurva kekuatan. Untuk mengontrol statistik mana yang terlihat pada aktivitas Anda, lihat artikel kami di sini.

• Distribusi Kekuatan berdasarkan Zona Kekuatan: Sementara Kurva Kekuatan menunjukkan usaha terbaik Anda untuk periode waktu tertentu, grafik Zona Kekuatan mengambil setiap detik kekuatan dari bersepeda Anda dan mendistribusikannya berdasarkan zona latihan sesuai dengan FTP Anda.

• Distribusi Kekuatan dalam Kenaikan 25W: Mirip dengan Distribusi Kekuatan berdasarkan Zona Kekuatan, Distribusi Kekuatan dalam Kenaikan 25W hanya menempatkan setiap satu detik kekuatan ke dalam zona latihan 25W dari 0 hingga keluaran kekuatan tertinggi pada bersepeda.

• Kurva Kekuatan di Bagian Latihan: Mirip dengan Kurva Kekuatan pada aktivitas Anda, Kurva Kekuatan di bagian Latihan memungkinkan Anda membandingkan dua kurva kekuatan. Misalnya, Anda bisa membandingkan enam minggu terakhir dengan semua tahun sebelumnya dan melihat bagaimana perkembangan Anda.

Menghitung FTP Anda

Kami merekomendasikan Anda untuk menguji FTP setidaknya setiap beberapa minggu hingga sebulan sekali selama Anda berlatih. Berikut beberapa tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengujian FTP Anda:

• Sangat melelahkan bagi tubuh Anda (dan program latihan Anda) untuk terus-menerus mendorong usaha maks selama 60 menit. Juga sulit untuk menemukan jalan yang memungkinkan Anda bersepeda selama 60 menit tanpa gangguan dan mempertahankan kekuatan yang stabil. Oleh karena itu, cara termudah untuk menghitung FTP Anda adalah dengan menguji kekuatan rata-rata terbaik Anda selama 20 menit dan kemudian menguranginya sebesar 5%. Kami percaya 20 menit adalah waktu yang cukup untuk menekan sistem fisiologis yang sama seperti usaha 60 menit dan lebih mudah dilakukan secara konsisten kapan pun.
• Cobalah untuk mereproduksi kondisi yang sama untuk setiap tes, misalnya, jalur jalan yang sama atau pelatih/roller yang sama.
• Pastikan Anda bugar (beberapa hari sebelumnya sebaiknya Anda menjalani beban latihan ringan).
• Pemanasan dengan benar.

Manajemen FTP di Pengaturan

• Di web, buka halaman Pengaturan dengan mengarahkan kursor ke foto profil Anda di kanan atas dan memilih Pengaturan.
  • Klik pada tab Performa Saya  di sisi kiri halaman.
    • Klik untuk edit di bawah batas kekuatan fungsional di bagian bawah halaman.
    • Anda juga bisa menambahkan rentang tanggal untuk FTP Anda di pengaturan Performa Saya di web. Bersepeda terdahulu akan mempertahankan zona dan statistik untuk kebugaran Anda pada saat itu, alih-alih memperbarui agar sesuai dengan output saat ini. Anda juga akan melihat angka-angka lampau tercermin dalam grafik Kebugaran Anda.
• Pada aplikasi seluler, pilih Anda > Profil  dan pilih opsi untuk Edit Profil.
  • Masukkan Batas Kekuatan Fungsional Anda di kolom yang sesuai di bawah Potensi Performa.