Fitness & Freshness

Fitness & Freshness membantu Anda melacak tingkat Kebugaran, Kelelahan, dan Keseimbangan Anda dari waktu ke waktu. Grafik Fitness & Freshness tersedia dengan langganan Strava.

• Bagaimana Fitness & Freshness dihitung
• Melihat Grafik Fitness & Freshness Anda
• Informasi selengkapnya

Bagaimana Fitness & Freshness Dihitung

Meskipun kebugaran adalah konsep yang rumit, ini bisa disederhanakan menjadi akumulasi latihan. Meski grafik kebugaran dan ketahanan populer di kalangan atlet ketahanan, tapi bisa terasa sulit dipahami di awal. Secara umum, tren lebih penting daripada angka keseluruhan. Jika memungkinkan, bandingkan posisi Anda sekarang dengan masa lalu ketika Anda sedang bugar. Ini bisa membantu Anda memahami kondisi kebugaran saat ini dan cara meningkatkannya lagi.

• Skor Kebugaran dihitung menggunakan Beban Latihan dan/atau Usaha Relatif, untuk mengukur latihan harian Anda, dan model respons-impuls untuk mengukur efeknya seiring waktu. Ini akan secara intuitif menangkap peningkatan kebugaran, serta penurunan kebugaran selama istirahat.
• Grafik Fitness & Freshness menggunakan Beban Latihan dan/atau Usaha Relatif untuk mengukur latihan harian Anda. Beban Latihan dihitung menggunakan data kekuatan dan Usaha Relatif dihitung menggunakan data detak jantung atau input Tenaga yang Dirasakan. 
• Untuk pelanggan Strava yang tidak memiliki data kekuatan, grafik dibuat hanya dengan Usaha Relatif. Bagi Anda yang punya setidaknya 10 aktivitas bersepeda dengan data Usaha Relatif dan Beban Latihan, sistem akan menghitung kecocokan terbaik atlet tertentu untuk Anda dan menggunakannya untuk melengkapi Beban Latihan pada aktivitas bersepeda dengan data detak jantung atau Tenaga yang Dirasakan, meski tanpa data kekuatan.

Melihat Grafik Fitness & Freshness Anda

Arahkan kursor ke tab Latihan di bagian atas halaman Strava, lalu pilih Fitness & Freshness dari menu drop-down.

• Anda bisa memilih rentang waktu pada grafik, dan menambahkan garis plot untuk melacak Kelelahan serta Keseimbangan Anda.
• Mengklik titik mana pun di grafik akan 'memfokuskan' pada interval waktu tersebut - dan menampilkan nilai Kebugaran, Kelelahan, dan Keseimbangan tertentu Anda pada tanggal itu.
• Di bawah grafik, Anda dapat melihat aktivitas yang berkontribusi pada nilai kebugaran Anda, termasuk Impuls Latihan. Cukup klik lagi di area mana pun pada grafik untuk 'menghilangkan fokus'.
• Lomba ditandai dengan  warna merah untuk membantu Anda menganalisis kebugaran dalam jangka waktu yang lebih panjang. Delta kebugaran di samping skor kebugaran menunjukkan perubahan kebugaran Anda selama tujuh hari terakhir.
  

Informasi Lebih Lanjut

Metode kami untuk menghitung Kebugaran, Kelelahan, dan Keseimbangan didasarkan pada model respons-impuls yang pertama kali dikembangkan oleh Dr. Eric W. Banister pada 1975, lalu diterapkan dalam bersepeda oleh Dr. Andy Coggan. Konsep ini berlaku untuk berbagai ukuran stres latihan. Sebagai contoh, model awal menggunakan detak jantung rata2 dan waktu. Kami menggunakan Beban Latihan yang dihitung dari data kekuatan melalui power meter khusus.

• Secara konsep, kelelahan mudah dipahami; yaitu rasa lelah yang membatasi performa Anda. Kami memodelkannya serupa dengan kebugaran, tetapi dalam rentang waktu yang lebih pendek. Skor akan naik dengan cepat setelah beberapa hari latihan berat, namun juga turun dengan cepat ketika Anda beristirahat beberapa hari.
• Kondisi prima, atau 'peaking', terjadi ketika seseorang sangat bugar namun tidak kelelahan. Kami memodelkannya sebagai selisih antara Skor Kebugaran dan Skor Kelelahan Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi glosarium latihan kami.