Esforço relativo

Como funciona?

O Esforço relativo, que pode ser encontrado na página de detalhes da atividade, é uma forma de medir a quantidade de esforço cardiovascular em qualquer tipo de atividade que tenha dados de frequência cardíaca ou de Percepção de esforço. Uma atividade curta e intensa pode exigir o mesmo esforço que uma atividade longa e mais tranquila e o Esforço relativo garante que você consiga comparar as duas. Além disso, o Esforço relativo permite analisar tipos diferentes de atividade para que você consiga comparar o seu desempenho em diferentes tipos de esporte e os seus valores são personalizados a partir das suas próprias zonas de frequência cardíaca, para que você possa comparar o seu desempenho com o de outros atletas.

Se você e um amigo fizeram o seu melhor em uma prova de 10K, seus Esforços relativos serão semelhantes, mesmo que os tempos de chegada sejam diferentes. Da mesma forma, se vocês tiverem pedalado ao máximo durante o mesmo período de tempo, seus Esforços relativos podem ser comparáveis.

Gráfico de Esforço relativo

Seu gráfico de Esforço relativo pode ser acessado a partir da página de detalhes da atividade, da sua página de perfil no aplicativo móvel ou no site do Strava, ou pelo aplicativo móvel selecionando Você > Progresso.

O gráfico de Esforço relativo mostra a carga de treinamento acumulada da sua semana até o momento. Ele também indica como está a tendência semanal em comparação com as semanas anteriores e fornece uma faixa de Esforço relativo semanal, mostrada pela faixa branca no meio do gráfico. Essa área oferece uma faixa sugerida com base na sua média de três semanas. Você pode optar por se manter dentro, acima ou abaixo da sua faixa, dependendo do seu treinamento e metas:

  • Dentro da faixa: Seu treinamento está alinhado com a sua média de três semanas, o que pode ajudar a construir ou manter o condicionamento físico, ao mesmo tempo em que reduz o risco de overtraining (sobretreinamento).

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  • Abaixo da faixa: Você está indo com calma. (Isso não é algo ruim.) Semanas mais leves são uma ótima maneira de se recuperar de grandes esforços ou se preparar períodos de treinos mais intensos.

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  • Acima da faixa: Você está se esforçando mais do que o habitual esta semana. Grandes esforços podem levar a ganhos de condicionamento físico, mas certifique-se de segui-los com períodos de recuperação adequados.

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Perguntas frequentes

Como posso ter certeza que minha faixa semanal está correta?

Os valores da sua faixa semanal serão mais precisos a medida que os dados carregados sejam mais representativos do seu nível normal de atividade. Por isso, continue gravando!

Por que não consigo visualizar o Esforço relativo na minha atividade? 

A função Esforço relativo está disponível apenas para assinantes para atividades que contenham dados de frequência cardíaca ou onde a Percepção de esforço foi inserida. Se a sua atividade possui dados de frequência cardíaca e você não os vê no Strava, verifique se você permitiu que o Strava acesse os dados relacionados à sua saúde.

Saiba mais

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