Treinos instantâneos

A função Treinos instantâneos oferece aos assinantes do Strava um conjunto de atividades personalizadas para os ajudar a manter-se ativos ao longo da semana. As tuas recomendações são personalizadas com base no foco que definiste no separador Progresso – Melhorar a condição física, Manter-me ativo, Treinar para um evento ou Recuperar – bem como os desportos que praticas e o histórico de atividades recentes. Podes encontrar os Treinos instantâneos no topo do separador Progresso e do separador Início na aplicação Strava.

Define o teu foco

Os Treinos instantâneos são impulsionados pelo teu foco, que defines no separador Progresso. O teu foco diz ao Strava o que estás a trabalhar e molda os treinos que recomendamos a cada semana.

Para definir ou atualizar o teu foco, vai ao separador Progresso e toca no ponto de introdução do foco. Também podes adicionar detalhes opcionais sobre as tuas metas específicas e uma data de fim prevista para tornar as tuas recomendações ainda mais personalizadas. Informações adicionais podem ser encontradas no artigo Definição do foco .

Embora o teu foco seja sempre tido em conta quando criamos Treinos instantâneos para ti, os detalhes que partilhas sobre ele podem não ser utilizados. Por exemplo, detalhes que violem a Política de utilização aceitável e as Normas da comunidade do Strava, que se refiram a problemas de saúde ou lesões, que não seja seguro apoiarmos, que sejam irrelevantes para a condição física ou que incluam conteúdo pouco claro, não são utilizadas para personalização. Vamos informar-te se os teus dados foram utilizados para personalizar os teus Treinos instantâneos no hub de Treinos instantâneos.

Escolhe o teu treino

Receberás um novo conjunto de vinte Treinos instantâneos todas as segundas-feiras para explorares. Se adicionares ou alterares o teu foco a meio da semana, receberás uma notificação quando as novas recomendações estiverem prontas, normalmente em poucos minutos. Podes filtrar estes treinos por dificuldade para encontrar o que se adequa ao teu dia:

• Mais fácil – Atividades de menor intensidade, ideais para dias mais tranquilos, recuperação ou quando queres mover-te sem te esforçares muito.
• Constante – As tuas sessões do dia a dia. Esforço consistente que apoia o teu progresso geral.
• Mais difícil – Treinos mais desafiantes (mais longos, mais intensos ou ambos) para quando estás pronto para te superar.
• Variedade – Renova a tua rotina explorando um novo desporto, voltando a uma atividade menos frequente ou encontrando uma nova perspetiva à sua maneira de te movimentares.

Cada cartão inclui o tipo de desporto, uma classificação de dificuldade personalizada de acordo com a tua capacidade, um tempo estimado de conclusão e uma descrição de como a atividade contribui para a tua meta. Como sempre, ouve o teu corpo e ajusta conforme necessário.

Ao tocar num treino, abre os seus detalhes e, para atividades como corridas ou voltas de bicicleta, o Strava irá gerar uma Rota Sugerida a partir da tua localização atual para te poupar o passo de planeamento. Revê sempre a rota para garantir que é adequada e para respeitar as leis locais.

Quando estiveres pronto para começar, reúne o teu equipamento, toca em Começare segue o treino! Se estás a seguir uma Rota sugerida, verás as direções da rota diretamente no teu ecrã. Todas as semanas, os teus treinos são atualizados, dando-te um novo conjunto de recomendações para manteres a tua semana equilibrada e motivante. À medida que carregas uma maior variedade de atividades, as recomendações de treino do Strava tornar-se-ão cada vez mais personalizadas, refletindo os teus interesses e capacidades.

Começa o teu treino

Enviar para dispositivo

Para uma experiência de treino perfeita, podes enviar o teu Treino instantâneo selecionado diretamente para o teu Apple Watch ou dispositivo Garmin. Isto permite-te seguir as instruções do treino diretamente a partir do teu dispositivo sem teres de consultar o telemóvel durante a atividade.

Para enviar um treino para o teu dispositivo, abre o cartão de exercício e toca em "Enviar para dispositivo". Uma vez transferido, encontrarás o treino pronto a começar no teu dispositivo ligado, facilitando o acompanhamento do teu treino recomendado. No caso dos dispositivos Garmin, poderás ter de aceder ao Garmin Connect para sincronizar o teu dispositivo.

Perguntas frequentes

Porque é que os meus treinos não parecem personalizados?

Os Treinos instantâneos personalizam-se melhor quando defines um foco no separador Progresso, adicionas detalhes de foco em texto e carregas pelo menos três atividades no último mês. Qualquer desporto, duração ou dispositivo conta. Quanto mais atividades carregares, mais personalizadas serão as tuas recomendações. Tem em atenção que os detalhes de foco que violem a Política de utilização aceitável e as Normas da comunidade do Strava, estejam relacionados com condições de saúde ou lesões, não sejam seguros para nós apoiarmos, sejam irrelevantes para a condição física ou incluam conteúdo pouco claro, não são utilizados para personalização.

Porque é que alguns treinos não têm instruções detalhadas?

Nem toda atividade se presta a um conjunto estruturado de passos. Por exemplo, os passeios ou caminhadas podem incluir uma rota sugerida em vez de intervalos, pois consideramos que todos os movimentos contam.

Posso personalizar as recomendações?

A personalização direta não está disponível, mas podes avaliar os treinos para ajudar a melhorar a experiência. Também podes atualizar o teu foco ou adicionar mais detalhes específicos no teu separador Progresso; ambos irão moldar as recomendações futuras. Com o tempo, as sugestões vão adaptar-se com base nos padrões das tuas atividades.

As atualizações ao meu foco vão gerar automaticamente um novo conjunto de treinos? 

Sim, se adicionares ou alterares o teu foco a meio da semana, receberás um novo conjunto personalizado de recomendações de treino e receberás uma notificação quando estiverem prontas, normalmente em poucos minutos. Continuarás a receber o conjunto semanal de novos treinos todas as segundas-feiras.

Em que é que esta função é diferente do Runna? Inclui treinos do Runna?

O Runna tem planos de treino para o teu próximo evento, enquanto os Treinos instantâneos fornecem inspiração e motivação além do treino específico para eventos. Se corres, é provável que vejas alguns treinos Runna como parte das tuas sugestões semanais.

Posso guardar um treino para mais tarde?

Os treinos são atualizados semanalmente e só estão disponíveis durante essa semana. Atualmente, não existe uma forma de os guardar para além do período de sete dias.

Existe um limite para o número de treinos que posso enviar para o meu dispositivo?

O Strava não define um limite para o número de treinos que podes enviar para o teu dispositivo; no entanto, a Garmin limita os downloads a 25 treinos não agendados para relógios e 200 para computadores de ciclismo Edge. O Apple Watch depende da capacidade de armazenamento do teu dispositivo.

Onde posso autorizar um novo dispositivo a receber treinos através de "Enviar para dispositivo"?

Podes autorizar um novo dispositivo Garmin ou Apple para a funcionalidade "Enviar para dispositivo" dos Treinos instantâneos acedendo às definições do Strava > Gerir aplicações e dispositivos e concedendo permissões para o teu novo dispositivo ("Treino Garmin" para dispositivos Garmin, "Permitir o envio de treinos" para Apple Watches).

Toquei em "Enviar para dispositivo", mas não consigo encontrar o treino. Para onde foi? 

O treino será enviado para todos os dispositivos que tenhas ligado ao Strava e autorizado a receber permissões de treino. Se o treino não aparecer no teu dispositivo Garmin, certifica-te de que ativaste as sincronizações automáticas do Garmin Connect para o teu dispositivo ou envia-o manualmente para o teu dispositivo a partir do Garmin Connect. Depois de sincronizado, deverás vê-lo no ecrã inicial do Garmin Connect. Os treinos enviados para o Apple Watch podem ser encontrados na app Apple Workout e não na app Strava para Apple Watch, por isso, certifica-te de que estás a verificar a app correta.

Por que não consigo aceder aos treinos do Apple Fitness+ gratuitamente? 

Cada treino do Apple Fitness+ incluído nos Treinos instantâneos está disponível gratuitamente uma vez por mês, sem necessidade de assinatura do Apple Fitness+. Se já usaste o teu acesso gratuito este mês, não conseguirás aceder a esse treino novamente, a menos que seja apresentado num mês futuro.

Por que os meus treinos do Apple Fitness+ não estão a sincronizar com o Strava? 

Certifica-te de que concedeste permissão para ligar a tua conta Apple Saúde ao Strava. Uma vez ligado, os teus treinos serão carregados automaticamente. Para obter detalhes sobre a ligação, visita o artigo Aplicação Saúde e Strava.

Eu sou assinante. Por que não consigo ver os Treinos instantâneos?

Treinos instantâneos está disponível apenas para assinantes com 18 anos ou mais.  Se tens mais de 18 anos e ainda estás com dificuldades, visita o Centro de Ajuda do Strava e fala com o nosso agente virtual.