相對耗力

運作方式?

「相對耗力」位於活動詳情頁面。如果你在活動期間測量心率或自覺強度,此功能可測量你的心肺功能作用程度。短暫而費勁的活動可能與長時間但悠閒的活動一樣費力,相對耗力的數值就能供你比較。不僅如此,此功能也可估算不同活動類型,方便你比較各種運動的耗力情形,並依照個人的心率區間將數值個人化,好讓你與其他運動同好輕鬆比較。

如果你和朋友都用盡全力跑完 10 公里,即使花費的時間不同,你們的相對耗力可能相差無幾。同樣地,如果你們在相同時間內盡全力騎車,你們的相對耗力也會差不多。

相對耗力圖表

你可以從活動的詳細資料頁面、Strava 手機 app 或 Strava 網頁版的個人檔案,或是在手機 app 中選擇 > 進度以找到相對耗力圖表。

相對耗力圖表顯示的是你本週截至目前累積的訓練強度,此外也會顯示你每週的耗力趨勢,並提供每週的相對耗力區間,在圖中以白色帶狀呈現。此區間根據你三週的平均,提供你建議達到的相對耗力。你可以按照自己的訓練情況和目標,選擇未來的訓練要介於、超過或低於區間數值:

  • 介於區間數值:你的訓練與三週的平均值相當,這種強度可以培養或維持體能,同時降低過度訓練的風險。

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  • 低於區間數值:你過了相對輕鬆的一週呢。(這不見得是壞事。)訓練強度較低的週數可以用來恢復之前高強度訓練的體力,並讓身體做好準備,蓄勢待發。

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  • 超過區間數值:你在本週的訓練強度高於以往。高強度可以增進體能,但別忘了進行適當的收操與緩和。

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常見問答

該怎麼確保每週區間精確無誤?

上傳的活動資料越接近平常的活動水準,每週區間就會越準確。務必繼續記錄下去!

為什麼我看不見活動的相對耗力?

相對耗力僅適用於訂閱者進行包含心率資料或輸入自覺強度的活動。如果你的活動確實有心率,但在 Strava 上找不到,請檢查是否已允許 Strava 存取與健康相關的資料

深入瞭解

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