運動補給站

運動補給站為 Strava 訂戶提供一系列個人化活動，協助他們在週間保持活力。 你的推薦內容是根據你在「進度」標籤中設定的運動重心 — 增強體適能、保持活力、為活動進行訓練或恢復 — 以及你喜歡的運動和近期的活動紀錄量身打造的。 你可以在 Strava App 的「進度」和「首頁」標籤頂端找到運動補給站。

設定你的運動重心

運動補給站是由你的運動重心所驅動，你可以在「進度」標籤中進行設定。 你的運動重心能告訴 Strava 你目前的努力目標，並決定我們每週推薦的訓練內容。

若要設定或更新你的運動重心，請前往你的「進度」標籤並點擊運動重心入口。 你也可以新增關於具體目標的選填詳情以及目標結束日期，讓你的推薦內容更加個人化。 更多資訊請參閱 運動重心設定文章。

雖然我們在為你建立運動補給站時一律會考慮你的運動重心，但你分享的部分詳情可能不會被採用。 例如：違反 Strava 可接受使用政策和社群準則、與健康狀況或受傷相關、我們無法安全支援、與體適能無關或包含不明內容的詳情，皆不會用於個人化建議。 若你的詳情已用於個人化你的運動補給站，我們會在運動補給站中心告知你。

選擇你的健身課程

你每週一都會收到二十項全新的運動補給站活動供你探索。 如果你在週間新增或變更運動重心，當新推薦內容準備就緒時（通常在幾分鐘內），你將收到通知。 你可以按難度篩選這些訓練，找到適合你當天狀況的內容：

• 較輕鬆 – 低強度活動，適合輕鬆日、恢復期，或單純想活動身體而不追求高強度時。
• 穩定 – 你的核心訓練課程。 支持你整體進度的穩定努力。
• 較困難 – 更具挑戰性的訓練（時間更長、強度更高，或兩者兼具），適合你準備好全力以赴的時候。
• 多樣化 – 透過探索新運動、重溫較少做的活動，或以全新視角看待你喜愛的運動方式，為你的日常規律注入新意。

每張卡片包含運動類型、根據個人能力量身訂製的難度評級、預估完成時間，以及說明該活動如何協助達成目標的描述。 請一如往常地聆聽身體的聲音，並視需要調整。

點擊訓練即可開啟詳情，針對跑步或騎行等活動，Strava 會從你目前的地點產生一條建議路線，為你省下規劃的時間。 請務必檢視路線以確保其合適性，並遵守當地法律。

當你準備好開始時，帶上你的裝備，點擊「記錄」，然後跟著訓練進行！ 如果你正在遵循建議路線，你將直接在螢幕上看到路線導航。 每週你的訓練都會更新，提供一組全新的推薦內容，讓你的週間保持平衡且充滿趣味。 隨著你上傳更多樣化的活動，Strava 的訓練推薦將變得越來越個人化，反映出你的興趣與能力。

記錄你的訓練

傳送至裝置

為獲得無縫的健身體驗，你可將選定的運動補給站課程直接傳送到你的 Apple Watch 或 Garmin 裝置。 這讓你能在活動過程中直接透過裝置遵循健身指示，無需隨時查看手機。

要將健身課程傳送到你的裝置，請開啟健身卡片，然後點擊 「傳送至裝置」。 完成傳輸後，你便能在已連接的裝置上找到已準備就緒的健身課程，輕鬆跟隨推薦的健身計畫持續前進。 在 Garmin 裝置上，你可能需要造訪 Garmin Connect 來同步您的裝置。

常見問題

為什麼我的健身內容感覺不夠個人化？

當你在「進度」標籤設定運動重心、新增文字重心詳情，且在過去一個月內上傳了至少三項活動時，運動補給站的個人化效果最佳。 任何運動、持續時間或裝置皆可計入。 你上傳的活動越多，你的推薦內容就越個人化。 請注意，違反 Strava 可接受使用政策和社群準則、與健康狀況或受傷相關、我們無法安全支援、與體適能無關或包含不明內容的重心詳情，將不會用於個人化建議。

為什麼有些健身課程沒有詳細說明？

並非每項活動都適合採用結構化的階段步驟。 舉例來說，步行或健行活動可能包含「建議的路線」而非間歇訓練，因為我們相信所有活動量都值得計算。

我可以自訂推薦內容嗎？

目前無法直接自訂，但你可以對訓練進行評分，協助我們改進體驗。 你也可以在「進度」標籤更新你的運動重心或新增更具體的詳情；這兩者都會決定未來的推薦內容。 隨著時間推移，建議內容將根據你的活動模式進行調整。

更新運動重心會自動產生一組新訓練嗎？ 

是的，如果你在週間新增或變更運動重心，你將收到一組全新個人化的訓練推薦，並在準備就緒時收到通知（通常在幾分鐘內）。 你也會在每週一繼續收到每週一批的新訓練。

這項功能與 Runna 有何不同？ 是否包含 Runna 健身課程？

Runna 提供針對下一場活動的訓練計畫，而運動補給站則提供活動特定訓練之外的靈感與動力。 若你進行跑步訓練，每週推薦清單中很可能會出現一些 Runna 的健身課程。

我可以將健身記錄儲存起來，稍後再用嗎？

健身課程每週重新整理，僅限當週使用。 目前尚無可將資料儲存超過七天的方法。

傳送到裝置的訓練數量有限制嗎？

Strava 不會限制你傳送到裝置的訓練數量；然而，Garmin 限制手錶下載 25 項非排程訓練，Edge 自行車電腦則為 200 項。 Apple Watch 則取決於你裝置的儲存容量。

我該如何授權新裝置透過「傳送至裝置」功能接收健身課程？

你可以前往 Strava 設定 ＞ 管理應用程式與裝置，並為新裝置授予權限（Garmin 裝置為「Garmin Training」，Apple Watch 為「允許傳送訓練」），即可授權新的 Garmin 或 Apple 裝置使用運動補給站的「傳送到裝置」功能。

我點擊了「傳送到裝置」，但找不到該訓練。 它去哪裡了？ 

此健身記錄將傳送至你所有已連接至 Strava 並授權健身權限的裝置。 如果訓練未顯示在你的 Garmin 裝置上，請確保你已啟用從 Garmin Connect 到裝置的自動同步，或是從 Garmin Connect 手動推播至裝置。 同步後，你應該會在 Garmin Connect 的首頁看到它。 傳送到 Apple Watch 的訓練可以在 Apple 的「體能訓練」App 中找到 — 而非 Strava 的 Apple Watch App — 因此請確保你查看的是正確的 App。

為什麼我無法免費使用 Apple Fitness+ 訓練？ 

運動補給站中精選的每項 Apple Fitness+ 訓練每月可免費使用一次，無需訂閱 Apple Fitness+。 如果你本月已使用過免費額度，除非該訓練在未來的月份再次被精選，否則你將無法再次存取。

為什麼我的 Apple Fitness+ 訓練沒有同步到 Strava？ 

請確保你已授權將你的 Apple 健康帳號與 Strava 連結。 連接後，你的訓練將自動上傳。 如需連接詳情，請參閱 健康 App 與 Strava 文章。

我是訂戶。 為什麼我看不到運動補給站？

運動補給站僅供 18 歲（含）以上的訂戶使用。  如果你已年滿 18 歲但仍遇到問題，請造訪 Strava 支援中心並與我們的虛擬助理聊天。