Med Fitness & Freshness kan du följa dina nivåer av kondition, trötthet och form över tid. Fitness & Freshness-diagrammet är tillgängligt för Strava-abonnenter.
Hur ”Kondition” & ”Freshness” beräknas
Även om kondition är ett invecklat begrepp kan det förenklas till bara en ackumulering av träning. Även om den här typen av Fitness and Freshness-diagram är populär bland uthållighetsidrottare kan den vara svårt att förstå till en början.
Generellt sett är inte de övergripande siffrorna lika viktiga som de allmänna trenderna. Om möjligt är det bäst att jämföra var du befinner dig nu med tidigare perioder då du var i form. Det här kan hjälpa dig att avgöra din nuvarande kondition och hur du kan bli ännu bättre.
Konditionspoängen beräknas utifrån träningsbelastning och/eller Relativ insats för att mäta din dagliga träning, samt en impulssvarsmodell för att kvantifiera dess effekt över tid. Det här fångar intuitivt upp uppbyggnaden av kondition, såväl som förlusten av kondition under ett uppehåll.
Fitness & Freshness-diagrammet använder träningsbelastning och/eller relativ insats för att kvantifiera din dagliga träning. Träningsbelastning beräknas med hjälp av effektdata, och relativ insats beräknas med hjälp av antingen pulsdata eller inmatning av upplevd insats.
Om Strava-abonnenter inte har tillgänglig effektdata genererar vi diagrammet med endast relativ insats. För de som har minst 10 cykelturer där både Relativ insats och träningsbelastning har registrerats beräknas den bästa överensstämmelsen mellan de två, specifikt för den aktuella idrottaren, och används för att fylla i träningsbelastningen för cykelturer där puls eller upplevd insats har registrerats men inte effekt.
Visa din konditionsstatistik & Freshness-diagram
Håll muspekaren över fliken ”Träning” högst upp på valfri Strava-sida och välj sedan ”Kondition” & ”Form” i rullgardinsmenyn.
Du kan välja tidsintervallet som representeras av grafen, samt aktivera spårningslinjer för att spåra trötthet och form.
Om du klickar på en valfri punkt i diagrammet kommer det att ”fokusera” på det tidsintervallet och visa dina specifika värden för kondition, trötthet och form för det datumet.
Under grafen ser du de relevanta aktiviteter som bidrog till dina konditionsvärden, samt deras träningsimpuls. Klicka bara igen var som helst i diagrammet för att ”avmarkera”.
Lopp är markerade i rött för att hjälpa dig analysera kondition över längre tidsperioder. Konditionsändringen bredvid konditionspoängen visar hur din kondition har förändrats under de senaste sju dagarna.
Mer information
Vår metod för att beräkna kondition, trötthet och form bygger på en impulsresponsmodell som ursprungligen utvecklades av dr Eric W. Banister år 1975. Den tillämpades senare på cykling av Dr. Andy Coggan. Koncepten gäller för alla mått på träningspåfrestning. Till exempel använde de första modellerna genomsnittlig puls och tid. Vi använder träningsbelastning beräknade med effektdata som samlas in från en effektmätare.
Begreppsmässigt är trötthet lätt att förstå: det är känslan av trötthet som begränsar ditt resultat. Vi modellerar den på samma sätt som kondition, men under en kortare tidsskala. Du kommer att märka att poängen går upp snabbt efter ett par hårda dagar, men också går ner snabbt när du tar några dagars paus.
Att vara i form, eller att "toppa", sker när någon är mycket vältränad men inte trött. Här modellerar vi det här som skillnaden mellan din konditionspoäng och ditt trötthetsvärde.
Kolla in vår träningsordlista för mer information.