Tepová frekvence

Co to je?

Tepová frekvence ukazuje, jak intenzivně trénujete.

Měří se v tepech za minutu, které jako procento vaší maximální tepové frekvence představují klíčový ukazatel úrovně námahy a pomáhají určit zónu nebo zóny, ve kterých jste cvičili. (Maximální tepovou frekvenci můžete změnit nebo zadat v nastavení profilu zde.) K měření této hodnoty je nutný měřič tepové frekvence.

K čemu slouží?

Tepová frekvence je efektivní metrikou pro hodnocení intenzity tréninku a jejího dopadu na vaši fyzickou kondici. Svá data o tepové frekvenci můžete analyzovat dvěma způsoby: pomocí grafu tepové frekvence a zón tepové frekvence.

Graf tepové frekvence vizualizuje vaši tepovou frekvenci v reálném čase v průběhu aktivity, přičemž pod ním se zobrazuje vaše průměrná a maximální tepová frekvence. Tento graf tepové frekvence v reálném čase je překrytý grafem nadmořské výšky, což vám umožňuje sledovat, jak změny nadmořské výšky ovlivnily vaši tepovou frekvenci a následně i úroveň vaší námahy.

Zóny tepové frekvence poskytují přehled o vašem výkonu během aktivity tím, že zobrazují procentuální podíl času stráveného v každé zóně. Tyto zóny kategorizují úrovně zátěže od zóny 1 (aktivní regenerace) po zónu 5 (téměř maximální výkon). Tyto zóny určuje vaše maximální tepová frekvence a čas strávený v každé zóně vám pomáhá rychle posoudit tréninkový dopad aktivity, od regenerace po vysokou zátěž.

Další podrobnosti si můžete přečíst v rozšířeném článku nápovědy níže.

—

Měření tepové frekvence během tréninku vám pomůže lépe porozumět vaší kondici v průběhu času – je to skvělý ukazatel toho, jak moc se namáháte a jak dobře jste své tělo vycvičili, aby reagovalo na náročné aktivity. Data o tepové frekvenci odemykají řadu užitečných funkcí pro předplatitele aplikace Strava, včetně relativního úsilí, zón tepové frekvence a automatických aktualizací vašeho fitness skóre.

Strava je kompatibilní s celou řadou zařízení GPS, která zaznamenávají data o tepové frekvenci, včetně zařízení Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto a TomTom.* Chcete-li připojit hodinky GPS nebo jiná podporovaná zařízení:

• Na webu:
• Vyberte ikonu znaménka plus v pravém horním rohu a z rozevírací nabídky zvolte možnost Nahrát aktivitu.
• Klikněte na Začít pod zařízením, ze kterého chcete nahrávat.
• Dokončete propojení svých účtů podle pokynů na obrazovce.
• V mobilní aplikaci:

  • Otevřete nastavení pomocí ikony v pravém horním rohu karty Vy.

  • Klepněte na Propojit další služby v systému Android nebo na Aplikace, služby a zařízení v systému iOS.
  • Klepněte na možnost Připojit zařízení k aplikaci Strava.
  • Vyberte značku zařízení, které používáte, a podle pokynů připojte svůj účet Strava.
  • Pokud nevidíte značku, kterou hledáte, zkontrolujte webové stránky Strava podle výše uvedených pokynů.

*Upozorňujeme, že aby aktivita obsahovala data o tepové frekvenci, musí být zaznamenána zařízením vybaveným snímačem tepové frekvence. Pokud je aktivita zaznamenána zařízením, které snímač tepové frekvence nemá, nebudou bohužel data o tepové frekvenci zobrazena. Data o tepové frekvenci z jiného zařízení nebo služby, jako je Apple Zdraví, nelze sloučit s vaší aktivitou.

Pokud máte samostatný Bluetooth měřič tepové frekvence, můžete ho spárovat přímo s aplikací Strava.

Jakmile propojíte aplikaci Strava s kompatibilním zařízením a pokud jste aplikaci Strava povolili shromažďovat a zpracovávat údaje o zdraví, budou se data o tepové frekvenci sdílet se zbytkem dat ve vašich nahraných aktivitách. Pokud je nechcete sdílet s ostatními členy, můžete data o tepové frekvenci ve svých příspěvcích o aktivitě skrýt.