Tempo/hastighed

Hvad er det?

Tempo (løb) og hastighed (cykling) måler den hastighed, hvormed du tilbagelægger en distance.

Løbetempo måles i minutter pr. mil eller kilometer (m/km), mens cykelhastighed måles i m/km pr. time. Strava sporer dit gennemsnitlige tempo eller din gennemsnitlige hastighed for en hel aktivitet, deltider pr. m/km (eller brugerdefineret) og justering af tempo efter niveau (GAP) for at tage højde for stigningen.

Hvordan bruger jeg dette?

Du kan se dit tempo på tre måder – via tempodiagrammet, justering af tempo efter niveau (GAP) og tempozoner.

Tempodiagrammet viser din hastighed på et hvilket som helst tidspunkt under din aktivitet. Her lægges dit realtidstempo over et stigningsdiagram, så du kan se, hvordan ændringer i stigningen kan have påvirket din hastighed. Dit gennemsnitlige samlede tempo er også noteret.

Justering af tempo efter niveau (GAP) tager højde for ændringer i stigningen. Denne måling estimerer, hvor hurtigt du ville have løbet på en flad rute i betragtning af din præstation.

Tempozoner giver dig et overblik over, hvordan du styrer dit tempo. De kategoriserer procentdelen af dit løb, som er brugt i lettere zoner (1-3) vs. mere intense zoner (4-6). Disse zoner ligner pulszoner og bestemmes ud fra dine tidligere præstationer.

Deltider, tempoanalyse og tempozoner kan overordnet fortælle dig, om du har nået dine mål for et løb eller en træning. Over tid kan forbedringer i dit gennemsnitlige tempo eller din gennemsnitlige hastighed indikere, at du bliver stærkere.

Læs den udvidede hjælpeartikel herunder for at få flere oplysninger.

—

Den mobile træningsanalyse vil blive vist automatisk for de fleste aktiviteter, der omfatter mindst to omgange. I forbindelse med cykelaktiviteter kræves der også effekt for at generere en træningsanalyse.

Hvis du registrerer din træning med en GPS-enhed, der kan registrere omgange (automatisk, manuelt eller begge dele), vil analysen som standard bruge omgangsdata. Omgange kan oprettes for enhver distance, men nogle enheder registrerer automatisk en omgang hver mil eller kilometer. For løbeaktiviteter uden omgange vil du se en tempoanalyse, hvor aktiviteten opdeles i omgange på én mil eller én kilometer afhængigt af dine indstillinger.

Rul ned på siden med aktivitetsoplysninger for at se en forhåndsvisning af din træningsanalyse og dine deltider. Tryk på forhåndsvisningen for at åbne træningsanalysen. Søjlediagrammet viser dit tempo over omgangene, og du kan se en numerisk opdeling af distance, varighed og tempo for hver omgang under diagrammet. Afhængigt af aktivitetstypen vil du se en analyse af dine omgange baseret på puls, effekt, hastighed eller distance. Du kan rulle gennem diagrammet og fremhæve dele af din aktivitet for at analysere dem nærmere.

Zonerne, der bruges til din træningsanalyse, bestemmes af dine indstillinger for ydeevne. Du kan indstille dine pulszoner, tempozoner og FTP til at beregne effektzoner under fanen Min præstation på hjemmesiden eller ved at redigere din profil i iOS- eller Android-appen (kig efter Potentiel ydeevne).

Deltider

Deltider oprettes automatisk for hver mil eller kilometer (afhængigt af dine foretrukne måleenheder). Du kan hurtigt se alle dine deltider under din træningsanalyse på aktivitetssiden.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg tagge min aktivitet som en 'Træning'?

I modsætning til hjemmesiden er træningsanalyser tilgængelige på mobile enheder for alle løbeaktiviteter uanset deres tag.

Hvordan ser jeg omgangsdata for min løbeaktivitet?

For at registrere omgange, mens du bruger Strava-mobilappen, skal du trykke på "Omgang" på hovedskærmen med statistikker. Derefter skal du gemme din aktivitet for at uploade den. Hvis du registrerer dit løb med en GPS-enhed, der kan registrere omgange, kan du uploade dine aktiviteter til Strava.