Puls

Hvad er det?

Puls viser, hvor hårdt du arbejder.

Pulsen måles i hjerteslag pr. minut (bpm), der som en procentdel af din maksimale puls er en nøgleindikator for dit anstrengelsesniveau og hjælper med at bestemme den zone eller de zoner, hvori du træner. Du kan ændre eller indtaste din maksimale puls i dine profilindstillinger her. Du skal bruge en pulsmåler for at spore dette.

Hvordan bruger jeg pulsmålinger?

Puls er en effektiv måling til at evaluere din træningsintensitet, og hvordan den påvirker dit fitnessniveau. Du kan analysere dine pulsdata på to måder – med pulsdiagrammet eller pulszoner.

Pulsdiagrammet visualiserer din puls i realtid under en aktivitet med din gennemsnitlige og maksimale puls vist nedenfor. Dette pulsdiagram er lagt oven på et stigningsdiagram, så du kan se, hvordan ændringer i stigningen påvirker din puls, og hvor meget du anstrenger dig.

Pulszoner giver dig et overordnet overblik over din indsats under en aktivitet ved at vise procentdelen af tid brugt i hver zone. Disse zoner kategoriserer belastningsniveauer, der spænder fra zone 1 (aktiv restitution) til zone 5 (næsten maksimal indsats). Din maksimale puls bestemmer disse zoner, og tiden brugt i hver zone hjælper dig med hurtigt at vurdere træningseffekten af en aktivitet, fra restitution til høj belastning.

Du kan læse den udvidede hjælpeartikel herunder for at få flere oplysninger.

—

Ved at måle din puls under træningen kan du få en bedre forståelse af dit fitnessniveau over tid – det er en god indikator for, hvor hårdt du presser dig selv, og hvor godt du har trænet din krop til at reagere på krævende aktiviteter. Pulsdata giver adgang til en række nyttige funktioner for Strava-abonnenter, herunder Relativ indsats, Pulszoner og automatiske opdateringer til din Fitnessscore.

Strava er kompatibel med en række GPS-enheder, der registrerer pulsdata, herunder Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar og Suunto samt TomTom.* Sådan forbinder du et GPS-ur eller andre understøttede enheder:

• På hjemmesiden
• Vælg plustegnet i øverste højre hjørne, og vælg Upload aktivitet fra rullemenuen.
• Klik på Kom godt i gang under den enhed, du vil uploade fra.
• Følg instruktionerne på skærmen for at forbinde dine konti.
• I appen

  • Åbn dine indstillinger via -ikonet i øverste højre hjørne under fanen Dig.

  • Tryk på Tilknyt andre tjenester for Android eller Applikationer, tjenester og enheder for iOS.
  • Tryk på Forbind en enhed til Strava.
  • Vælg mærket på den enhed, du bruger, og følg instruktionerne for at forbinde din Strava-konto.
  • Hvis du ikke kan se dit mærke, så tjek Stravas hjemmeside ved hjælp af instruktionerne ovenfor.

*Bemærk, at for at en aktivitet kan omfatte pulsdata, skal aktiviteten registreres med en enhed med en pulssensor. Hvis en aktivitet registreres med en enhed, der ikke har en pulssensor, vil aktiviteten desværre ikke vise pulsdata. Pulsdata fra en anden enhed eller tjeneste, såsom Apple Sundhed, kan ikke føjes til din aktivitet.

Hvis du har en selvstændig Bluetooth-pulsmåler, kan du parre den direkte med Strava.

Når du har forbundet Strava til en kompatibel enhed, og hvis du har tilladt, at Strava må indsamle og behandle sundhedsrelaterede data, vil pulsdata blive delt sammen med resten af dataene, når en aktivitet uploades. Du kan skjule pulsdata fra dine aktivitetsopslag, hvis du ikke vil dele dem med andre medlemmer.