Was ist das?
Die Herzfrequenz gibt an, wie stark du dich anstrengst. Sie wird in Schlägen pro Minute (bpm) gemessen und ist – ausgedrückt als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz – ein wichtiger Indikator für die Trainingsintensität und hilft dabei, die Zone(n) zu bestimmen, in der bzw. denen Sie trainiert haben. Du kannst deine maximale HF in deinen Profil-Einstellungen hier ändern oder eingeben. Ein Herzfrequenz-Monitor ist erforderlich, um diese zu messen.
Wie benutze ich das?
Die Messung deiner Herzfrequenz während des Trainings kann dir dabei helfen, deine Fitness im Laufe der Zeit besser zu verstehen – es lässt sich daran sehr gut ablesen, wie weit du an deine Grenzen gehst und wie gut dein Körper aufgrund deines Trainings auf anspruchsvolle Aktivitäten reagiert. Die Herzfrequenzdaten ermöglichen Strava-Mitgliedern den Zugriff auf eine Reihe hilfreicher Funktionen, darunter Relative Leistung, Herzfrequenz-Zonen und eine automatische Aktualisierung deiner Fitness-Punktzahl.
Das Herzfrequenz-Diagramm zeigt deine Herzfrequenz in Echtzeit während einer Aktivität und deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz darunter an. Dieses Echtzeit-Herzfrequenz-Diagramm wird über ein Höhenprofil gelegt, sodass du beobachten kannst, wie Höhenveränderungen deine Herzfrequenz und damit deine Anstrengung beeinflusst haben.
Herzfrequenz-Zonen bieten dir einen allgemeinen Überblick über dein Leistungsmanagement während einer Aktivität, indem sie den prozentualen Zeitanteil in jeder Zone anzeigen. Diese Zonen dienen zur Einstufung der Belastungsintensität und reichen von Zone 1 (Aktive Regeneration) bis Zone 5 (nahezu maximale Leistung). Diese Zonen werden von deiner maximalen Herzfrequenz bestimmt. Die in jeder Zone verbrachte Zeit hilft dir, die Trainingsauswirkung einer Aktivität schnell einzuschätzen – von Erholung bis zu hoher Belastung.
Die Details
Die Messung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings kann Ihnen helfen, Ihre Fitness im Laufe der Zeit besser einzuschätzen, da sie ein guter Indikator dafür ist, wie stark Sie sich belasten und wie gut Ihr Körper auf anspruchsvolle Aktivitäten reagiert. Herzfrequenz-Daten schalten eine Reihe hilfreicher Funktionen für Strava-Mitglieder frei, darunter Relative Leistung, Herzfrequenz-Zonen und automatische Aktualisierungen deiner Fitness-Punktzahl.
Strava ist mit einer Reihe von GPS-Geräten kompatibel, die Herzfrequenzdaten aufzeichnen, darunter Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto und TomTom.* So verbindest du eine GPS-Uhr oder andere unterstützte Geräte:
Auf der Website:
Wählen Sie das Pluszeichen-Symbol in der oberen rechten Ecke aus und wählen Sie dann im Dropdown-Menü die Option „Aktivität hochladen“ aus.
Klicke unter dem Gerät, von dem aus du Daten hochladen möchtest, auf Loslegen.
Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm, um deine Konten zu verbinden.
In der mobilen App:
Öffnen Sie die Einstellungen über das Einstellungssymbol in der oberen rechten Ecke des Tabs „Du “.
Tippen Sie unter Android auf „Link – Weitere Dienste “ oder unter iOS auf „Anwendungen, Dienste und Geräte “.
Tippe auf Ein neues Gerät mit Strava verbinden.
Wähle die Marke des von dir verwendeten Geräts aus und folge den Anweisungen, um dein Strava-Konto zu verknüpfen.
Falls Sie die gesuchte Marke nicht finden, schauen Sie bitte gemäß der obigen Anleitung auf der Strava-Website nach.
* Hinweis: Nur Aktivitäten, die mit einem Gerät mit einem Herzfrequenzsensor aufgezeichnet werden, umfassen Herzfrequenzdaten. Wenn eine Aktivität mit einem Gerät ohne Herzfrequenzsensor aufgezeichnet wird, werden dazu keine Herzfrequenzdaten angezeigt. Herzfrequenzdaten aus einem anderen Gerät oder Dienst, z. B. Apple Health, können nicht in die Aktivität aufgenommen werden.
Wenn Sie einen eigenständigen Bluetooth-Herzfrequenz-Monitor besitzen, können Sie diesen direkt mit Strava koppeln.
Nachdem Sie Strava mit einem kompatiblen Gerät verbunden haben und sofern Sie Strava die Erfassung und Verarbeitunggesundheitsbezogener Daten gestattet haben, werden Ihre Herzfrequenz-Daten zusammen mit den übrigen Daten Ihrer hochgeladenen Aktivitäten geteilt. Du kannst die Herzfrequenz-Daten in deinen Beiträgen zu Aktivitäten ausblenden, wenn du sie lieber nicht mit anderen Mitgliedern teilen möchtest.