Olahraga Instan

Olahraga Instan menawarkan serangkaian aktivitas yang dipersonalisasi kepada pelanggan Strava untuk membantu mereka tetap aktif sepanjang minggu. Rekomendasi Anda disesuaikan dengan fokus yang diatur di Tab Kemajuan Anda—Membangun kebugaran, Tetap aktif, Berlatih untuk acara, atau Memulihkan—beserta olahraga yang Anda sukai dan riwayat aktivitas terbaru Anda. Anda dapat menemukan Olahraga Instan di bagian atas tab Kemajuan dan Home di aplikasi Strava.

Atur Fokus Anda

Olahraga Instan didukung oleh fokus Anda, yang diatur di Tab Kemajuan. Fokus Anda memberi tahu Strava apa yang sedang Anda tuju dan menentukan olahraga yang kami rekomendasikan setiap minggu.

Untuk mengatur atau memperbarui fokus, buka Tab Kemajuan, lalu ketuk titik masuk fokus. Anda juga dapat menambahkan detail opsional tentang target spesifik Anda dan tanggal berakhir target agar rekomendasi Anda menjadi lebih personal. Informasi tambahan dapat ditemukan di artikel Pengaturan Fokus.

Meskipun fokus Anda akan selalu diperhitungkan saat kami membuat Olahraga Instan untuk Anda, detail yang Anda bagikan tentang fokus tersebut mungkin tidak digunakan. Misalnya, detail yang melanggar Pedoman Penggunaan yang Dapat Diterima dan Standar Komunitas Strava, berkaitan dengan kondisi kesehatan atau cedera, tidak aman untuk kami dukung, tidak relevan dengan kebugaran, atau menyertakan konten yang tidak jelas, tidak akan digunakan untuk personalisasi. Kami akan memberitahukan jika detail Anda digunakan untuk mempersonalisasi Olahraga Instan Anda di hub Olahraga Instan.

Pilih Olahraga Anda

Anda akan menerima rangkaian baru berisi dua puluh Olahraga Instan setiap Senin untuk dijelajahi. Jika Anda menambahkan atau mengubah fokus di pertengahan minggu, Anda akan menerima notifikasi saat rekomendasi baru sudah siap, biasanya dalam beberapa menit. Anda dapat memfilter olahraga tersebut berdasarkan tingkat kesulitan untuk menemukan olahraga yang sesuai dengan hari Anda:

• Lebih Mudah – Aktivitas berintensitas lebih rendah yang cocok untuk hari-hari yang lebih ringan, pemulihan, atau saat Anda ingin bergerak tanpa memaksakan diri.
• Stabil – Sesi utama Anda. Usaha konsisten yang mendukung kemajuan Anda secara keseluruhan.
• Lebih Sulit – Olahraga yang lebih menantang (lebih lama, intens, atau keduanya) saat Anda siap memacu diri.
• Variasi – Perbarui rutinitas Anda dengan menjelajahi olahraga baru, mencoba kembali aktivitas yang jarang dilakukan, atau menemukan sudut pandang baru tentang cara favorit Anda untuk bergerak.

Setiap kartu mencakup jenis olahraga, tingkat kesulitan yang dipersonalisasi dengan kemampuan Anda, perkiraan waktu penyelesaian, dan penjelasan tentang manfaat aktivitas tersebut bagi target Anda. Seperti biasa, dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan jika diperlukan.

Mengetuk suatu olahraga akan membuka detailnya. Untuk aktivitas seperti berlari atau bersepeda, Strava akan membuat Saran Rute mulai dari lokasi Anda saat ini agar Anda tak perlu membuat perencanaan. Selalu tinjau rute untuk memastikan kesesuaiannya dan mematuhi undang-undang setempat.

Ketika Anda siap untuk memulai, siapkan perlengkapan, ketuk Rekam, lalu jalani olahraga tersebut! Jika mengikuti Saran Rute, Anda akan melihat arah rute langsung di layar. Setiap minggu, olahraga akan diperbarui, memberi Anda serangkaian rekomendasi baru agar minggu Anda tetap seimbang dan menarik. Semakin banyak aktivitas yang Anda unggah, rekomendasi olahraga dari Strava akan semakin dipersonalisasi, yang mencerminkan minat dan kemampuan Anda.

Rekam Olahraga Anda

Kirim ke Perangkat

Untuk pengalaman olahraga yang lancar, Anda dapat mengirim Olahraga Instan yang dipilih langsung ke perangkat Apple Watch atau Garmin Anda. Dengan demikian, Anda dapat mengikuti instruksi olahraga langsung dari perangkat tanpa perlu melihat ponsel selama aktivitas.

Untuk mengirim olahraga ke perangkat Anda, buka kartu olahraga, lalu ketuk "Kirim ke Perangkat". Setelah ditransfer, olahraga tersebut akan siap dimulai di perangkat yang terhubung, sehingga Anda dapat dengan mudah mengikuti olahraga yang direkomendasikan. Untuk perangkat Garmin, Anda mungkin perlu mengunjungi Garmin Connect untuk menyinkronisasi perangkat Anda.

Pertanyaan Umum

Mengapa olahraga saya tidak terasa dipersonalisasi?

Olahraga Instan memberikan personalisasi terbaik bila Anda telah mengatur fokus di Tab Kemajuan, menambahkan detail teks fokus, dan telah mengunggah setidaknya tiga aktivitas dalam sebulan terakhir. Setiap olahraga, durasi, atau perangkat akan diperhitungkan. Semakin banyak aktivitas yang Anda unggah, semakin personal rekomendasi untuk Anda. Perlu diperhatikan bahwa detail fokus yang melanggar Pedoman Penggunaan yang Dapat Diterima dan Standar Komunitas Strava, berkaitan dengan kondisi kesehatan atau cedera, tidak aman untuk kami dukung, tidak relevan dengan kebugaran, atau menyertakan konten yang tidak jelas, tidak akan digunakan untuk personalisasi.

Mengapa beberapa olahraga tidak memiliki instruksi yang detail?

Tidak setiap aktivitas cocok untuk serangkaian langkah terstruktur. Misalnya, berjalan atau mendaki mungkin mencakup Saran Rute alih-alih interval, karena kami percaya bahwa semua gerakan itu penting.

Dapatkah saya menyesuaikan rekomendasi?

Penyesuaian langsung tidak tersedia, tetapi Anda dapat memberikan penilaian pada olahraga untuk membantu meningkatkan pengalaman. Anda juga dapat memperbarui fokus atau menambahkan detail yang lebih spesifik di Tab Kemajuan Anda; keduanya akan memengaruhi rekomendasi di masa mendatang. Seiring waktu, saran tersebut akan semakin sesuai dengan pola aktivitas Anda.

Apakah pembaruan terhadap fokus saya akan secara otomatis menyusun serangkaian olahraga baru? 

Ya, jika Anda menambahkan atau mengubah fokus di pertengahan minggu, Anda akan menerima serangkaian rekomendasi olahraga baru yang dipersonalisasi dan akan mendapatkan notifikasi saat rekomendasi tersebut siap, biasanya dalam beberapa menit. Anda akan terus menerima rangkaian olahraga baru mingguan setiap Senin.

Apa perbedaan fitur ini dengan Runna? Apakah mencakup olahraga Runna?

Runna memiliki rencana latihan untuk acara Anda yang berikutnya, sementara Olahraga Instan memberikan inspirasi dan motivasi di luar latihan khusus acara. Jika Anda berlari, kemungkinan Anda akan melihat beberapa olahraga Runna sebagai bagian dari saran mingguan Anda.

Dapatkah saya menyimpan olahraga untuk nanti?

Olahraga dimuat ulang setiap minggu dan hanya tersedia untuk minggu tersebut. Saat ini, tidak ada cara untuk menyimpan olahraga tersebut melebihi periode tujuh hari.

Apakah ada batasan jumlah olahraga yang dapat saya kirim ke perangkat?

Strava tidak membatasi jumlah olahraga yang dapat Anda kirim ke perangkat. Namun, Garmin membatasi unduhan hingga 25 olahraga yang tidak terjadwal untuk jam tangan dan 200 untuk komputer bersepeda Edge. Untuk Apple Watch, batasnya bergantung pada kapasitas penyimpanan perangkat Anda.

Di mana saya dapat mengizinkan perangkat baru untuk menerima olahraga melalui "kirim ke perangkat"?

Anda dapat mengizinkan perangkat Garmin atau Apple baru untuk fitur “kirim ke perangkat” Olahraga Instan dengan membuka pengaturan Strava > Kelola aplikasi dan perangkat, lalu memberikan izin untuk perangkat baru Anda (“Garmin Training” untuk perangkat Garmin, “Izinkan Pengiriman Olahraga” untuk Apple Watch).

Saya mengetuk "Kirim ke Perangkat", tetapi saya tidak dapat menemukan olahraga tersebut. Di mana olahraga tersebut? 

Olahraga tersebut akan dikirim ke semua perangkat yang Anda hubungkan ke Strava dan telah diberi izin olahraga. Jika olahraga tidak muncul di perangkat Garmin Anda, pastikan Anda telah mengaktifkan sinkronisasi otomatis dari Garmin Connect ke perangkat Anda, atau secara manual mengirim data dari Garmin Connect ke perangkat Anda. Setelah disinkronisasi, Anda akan melihatnya di layar home Garmin Connect. Olahraga yang dikirim ke Apple Watch dapat ditemukan di aplikasi Apple Workout—bukan aplikasi Strava di Apple Watch—jadi pastikan Anda memeriksa aplikasi yang benar.

Mengapa saya tidak dapat mengakses olahraga Apple Fitness+ secara gratis? 

Setiap olahraga Apple Fitness+ yang ditampilkan di Olahraga Instan tersedia secara gratis sekali per bulan, tanpa perlu berlangganan Apple Fitness+. Jika Anda telah menggunakan akses gratis bulan ini, Anda tidak akan dapat mengakses olahraga tersebut lagi kecuali jika ditampilkan di bulan mendatang.

Mengapa olahraga Apple Fitness+ saya tidak disinkronisasi ke Strava? 

Pastikan Anda telah memberikan izin untuk menautkan akun Apple Health Anda ke Strava. Setelah terhubung, olahraga Anda akan diunggah secara otomatis. Untuk detail koneksi, kunjungi artikel Aplikasi Kesehatan dan Strava.

Saya adalah pelanggan. Mengapa saya tidak dapat melihat Olahraga Instan?

Olahraga Instan hanya tersedia untuk pelanggan yang berusia 18 tahun ke atas.  Jika Anda berusia di atas 18 tahun dan masih mengalami masalah, kunjungi Pusat Bantuan Strava untuk mengobrol dengan agen virtual kami.