Allenamenti istantanei

Allenamenti istantanei offre agli abbonati a Strava una serie di attività personalizzate per aiutarli a rimanere attivi durante la settimana. I tuoi consigli sono personalizzati in base all'obiettivo che hai impostato nella scheda Progressi — Migliora la condizione fisica, Rimani in movimento, Allenati per un evento o Recupera — oltre agli sport che ti piacciono e alla cronologia delle tue attività recenti. Puoi trovare gli Allenamenti istantanei nella parte superiore della scheda Progressi e nella scheda Home dell'app Strava.

Imposta il tuo obiettivo

Gli Allenamenti istantanei si basano sul tuo obiettivo, che puoi impostare dalla scheda Progressi. Il tuo obiettivo indica a Strava su cosa stai lavorando e quali allenamenti ti consiglia ogni settimana.

Per impostare o aggiornare il tuo obiettivo, vai alla tua scheda Progressi e tocca il punto di accesso all'obiettivo. Se vuoi, puoi anche aggiungere dettagli facoltativi sui tuoi obiettivi specifici e una data di fine prevista per rendere i tuoi suggerimenti ancora più personalizzati. Ulteriori informazioni sono disponibili nell'articolo Impostazione dell'obiettivo .

Anche se terremo sempre a mente il tuo obiettivo quando creiamo gli Allenamenti istantanei per te, le informazioni che ci fornisci al riguardo potrebbero non essere utilizzate. Ad esempio, i dettagli che violano la Politica sugli utilizzi accettabili e gli Standard della communitydi Strava, che riguardano condizioni di salute o infortuni, che non sono sicuri per noi, che non sono pertinenti alla condizione fisica o che includono contenuti poco chiari, non vengono utilizzati per la personalizzazione. Ti informeremo se i tuoi dati saranno utilizzati per personalizzare i tuoi Allenamenti istantanei nell'hub degli Allenamenti istantanei.

Scegli il tuo allenamento

Ogni lunedì riceverai una nuova serie di venti Allenamenti istantanei da scoprire. Se modifichi o aggiungi un obiettivo a metà settimana, riceverai una notifica quando i nuovi consigli saranno pronti, di solito entro pochi minuti. Puoi filtrare questi allenamenti in base alla difficoltà per trovare quello più adatto alla tua giornata:

• Più facile – Attività a minore intensità adatte per le giornate più leggere, il recupero o quando vuoi muoverti senza spendere troppa energia.
• Costante – Le tue sessioni di base. Prestazione costante che ti permette di ottenere progressi complessivi.
• Più difficile – Allenamenti più impegnativi (più lunghi, più intensi o entrambi) per quando vuoi dare il massimo.
• Varietà – Aggiorna la tua routine provando un nuovo sport, riprendendo un'attività che non svolgi da un po' o osservando con sguardo diverso il tuo modo di muoverti.

Ogni scheda indica il tipo di sport, il livello di difficoltà in base alle tue capacità, una stima del tempo necessario per il completamento e una descrizione di come l'attività ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo. Come sempre, ascolta il tuo corpo e apporta delle modifiche se necessario.

Toccando un allenamento si aprono i dettagli e, per attività come la corsa o il ciclismo, Strava ti propone un Percorso suggerito partendo dalla tua attuale località, così salti la fase della pianificazione. Controlla sempre il percorso per assicurarti che sia appropriato e che rispetti le leggi locali.

Quando te la senti di iniziare, prendi la tua attrezzatura, tocca Registra e segui l'allenamento! Se stai seguendo un Percorso suggerito, vedrai le indicazioni del percorso direttamente sullo schermo. Ogni settimana, i tuoi allenamenti vengono aggiornati, proponendoti una nuova serie di consigli per mantenere la tua settimana equilibrata e coinvolgente. Man mano che carichi più attività, i consigli di allenamento di Strava saranno sempre più personalizzati, riflettendo i tuoi interessi e le tue capacità.

Registra il tuo allenamento

Invia al dispositivo

Per un'esperienza di allenamento senza interruzioni, puoi inviare l'Allenamento istantaneo selezionato direttamente sul tuo Apple Watch o sul dispositivo Garmin. Questo ti permette di seguire le istruzioni dell'allenamento direttamente dal tuo dispositivo senza dover controllare il telefono mentre svolgi l'attività.

Per inviare un allenamento al tuo dispositivo, apri la scheda dell'allenamento e tocca su "Invia al dispositivo". Una volta trasferito, troverai l'allenamento pronto per iniziare sul tuo dispositivo collegato, rendendo facile rimanere in linea con l'allenamento consigliato. Per i dispositivi Garmin, è possibile che tu debba andare su Garmin Connect per sincronizzare il tuo dispositivo.

Domande frequenti

Perché i miei allenamenti non sembrano personalizzati?

La funzione Allenamenti istantanei viene personalizzata al meglio quando imposti un obiettivo nella scheda Progressi, aggiungi dettagli testuali sull'obiettivo e carichi almeno tre attività nell'ultimo mese. Qualsiasi sport, durata o dispositivo conta. Più attività carichi, più i tuoi suggerimenti saranno personalizzati. Tieni presente che eventuali dettagli dell'obiettivo che violano la Politica sugli utilizzi accettabili e gli Standard della communitydi Strava, riguardano condizioni di salute o infortuni non sicuri, non sono pertinenti alla condizione fisica o includono contenuti poco chiari non vengono utilizzati per la personalizzazione.

Perché alcuni allenamenti non hanno istruzioni dettagliate?

Non tutte le attività si possono svolgere seguendo passaggi precisi. Ad esempio, le camminate o le escursioni potrebbero includere un Percorso suggerito anziché allenamenti a intervalli, perché riteniamo che ogni movimento conti.

Posso personalizzare i consigli?

Non puoi effettuare direttamente la personalizzazione, ma puoi assegnare un voto agli allenamenti per contribuire a migliorare l'esperienza. Puoi anche aggiornare il tuo obiettivo o aggiungere dettagli più specifici nella tua scheda Progressi; entrambi influenzeranno i futuri suggerimenti. Col tempo, i suggerimenti si adatteranno in base alle tue attività.

Gli aggiornamenti al mio obiettivo genereranno automaticamente una nuova serie di allenamenti? 

Sì, in caso di aggiunta o modifica dell'obiettivo nel corso della settimana, riceverai una nuova serie di consigli di allenamento personalizzati e una notifica al momento della disponibilità, che di solito è entro pochi minuti. Continuerai a ricevere la serie settimanale di nuovi allenamenti ogni lunedì.

In che modo questa funzione è diversa da Runna? Sono inclusi anche gli allenamenti Runna?

Runna ha piani di allenamento per il tuo prossimo evento, mentre gli Allenamenti istantanei ti danno ispirazione e motivazione oltre l'allenamento specifico per l'evento. Se ti piace correre, potresti vedere alcuni allenamenti Runna tra i tuoi suggerimenti settimanali.

Posso salvare un allenamento da usare in seguito?

Gli allenamenti vengono aggiornati ogni settimana e sono disponibili solo per quella settimana. Al momento, non c'è modo di salvarli oltre i sette giorni.

C'è un limite al numero di allenamenti che posso inviare al mio dispositivo?

Strava non pone un limite al numero di allenamenti che puoi inviare al tuo dispositivo; Garmin ha tuttavia un limite di download di 25 allenamenti non programmati per gli orologi e 200 per i computer da bici Edge. Per quanto riguarda Apple Watch, dipende da quanto spazio hai sul tuo dispositivo.

Dove posso autorizzare un nuovo dispositivo a ricevere gli allenamenti tramite "invia al dispositivo"?

Per autorizzare un nuovo dispositivo Garmin o Apple Watch per gli Allenamenti istantanei per la funzione "invia al dispositivo", vai nelle impostazioni di Strava, gestisci app e dispositivi, e abilita le autorizzazioni al tuo nuovo dispositivo ("Garmin Training" per i dispositivi Garmin, "Consenti invio allenamenti" per gli Apple Watch).

Ho toccato "Invia al dispositivo", ma non riesco a trovare l'allenamento. Dov'è andato? 

L'allenamento verrà inviato a tutti i dispositivi che hai collegato a Strava e a cui hai abilitato le autorizzazioni di allenamento. Se l'allenamento non compare sul tuo dispositivo Garmin, assicurati di aver attivato la funzione di sincronizzazione automatica da Garmin Connect al tuo dispositivo oppure trasferiscilo manualmente al dispositivo dal tuo Garmin Connect. Una volta sincronizzato, dovresti vederlo sulla schermata Home di Garmin Connect. Troverai gli allenamenti inviati ad Apple Watch nell'app Apple Workout, non nell'app Strava per Apple Watch, quindi controlla l'app corretta.

Perché non posso accedere gratuitamente agli allenamenti di Apple Fitness+? 

Gli allenamenti Apple Fitness+ presenti in Allenamenti istantanei sono disponibili gratuitamente una volta al mese, senza bisogno di un abbonamento ad Apple Fitness+. Qualora tu abbia già utilizzato il tuo accesso gratuito nel corso di questo mese, non ti sarà più possibile accedere a quell'allenamento, a meno che non venga riproposto in un mese futuro.

Perché i miei allenamenti Apple Fitness+ non si sincronizzano su Strava? 

Assicurati di aver concesso l'autorizzazione per collegare il tuo account Salute di Apple a Strava. Dopo la connessione, i tuoi allenamenti verranno caricati automaticamente. Per i dettagli sulla connessione, visita l'articolo App Salute e Strava.

Ho un abbonamento a Strava. Perché non vedo gli Allenamenti istantanei?

Gli Allenamenti istantanei sono disponibili solo per gli abbonati a Strava che hanno almeno 18 anni.  Se hai più di 18 anni e hai ancora problemi, visita il Centro assistenza di Strava e chatta con il nostro agente virtuale.