おすすめのトレーニング

おすすめのトレーニングは、Stravaサブスクライバーが1週間を通じてアクティブに過ごせるように、パーソナライズされた一連のアクティビティを提供します。 推奨コンテンツは、進捗タブで設定したフォーカス（ フィットネスを高める、アクティブな状態を維持する、イベントに向けたトレーニング、回復 ）、楽しんでいるスポーツ、最近のアクティビティ履歴に基づいてカスタマイズされています。 Stravaアプリでは、進捗およびホームタブでおすすめのトレーニングを確認できます。

フォーカスを設定する

おすすめのトレーニングは、 進捗タブで設定するフォーカスによって決まります。 フォーカスを設定すれば、Stravaで目指しているゴールが明確になり、毎週あなたにぴったりのワークアウトが提案されます。

フォーカスを設定または更新するには、 進捗タブに移動して、フォーカスのエントリーポイントをタップします。 特定の目標に関する詳細情報や目標終了日を任意で追加することで、推奨事項をさらにパーソナライズできます。 詳細については、 フォーカス設定の記事をご覧ください。

おすすめのトレーニングを作成するときには、常にフォーカスが考慮されますが、共有された詳細情報は、使用されない場合があります。 たとえば、Stravaの許容可能な利用ポリシーおよびコミュニティ基準に違反する詳細情報、 健康状態やケガに関する詳細情報、安全なサポートが困難な詳細情報、フィットネスと無関係な詳細情報、または不明確なコンテンツを含む詳細情報は、パーソナライズに使用されません。 おすすめのトレーニングのカスタマイズにあなたの情報が使用された場合は、おすすめのトレーニングハブ内でお知らせします。

ワークアウトを選択する

毎週月曜日に、20件の新しいおすすめのトレーニングが届きます。週の途中でフォーカスを追加または変更した場合、新しい推奨事項の準備ができると（通常数分以内に）通知が届きます。 難易度でフィルタリングして、その日に合ったワークアウトを見つけることができます。

• 軽め - 軽く体を動かしたい日や回復期、または無理なく体を動かしたいときに適した低強度のアクティビティです。
• 安定 - 基本となるトレーニングセッションです。 全体的な進捗をサポートする、安定したエフォートです。
• ハード - より挑戦的なワークアウト（より長い、より強度が大きい、またはその両方）で、もっと追い込みたいときに最適です。
• バラエティ - 新しいスポーツを試したり、あまり行わないアクティビティを再開したり、フリーアクティビティに新たな視点を見つけたりして、日常をリフレッシュできます。

各カードには、スポーツの種類、あなたの能力に合わせた難易度評価、推定所要時間、そしてそのアクティビティが目標達成にどう役立つかの説明が含まれています。 いつものように体の調子に気を配り、必要に応じて調整してください。

ワークアウトをタップすると詳細が表示されます。ランニングやサイクリングなどのアクティビティでは、Stravaにより現在地の位置情報から始まる「おすすめのルート」が生成されるので、計画の手間が省けます。 ルートが適切であることを確認し、現地の法律を遵守するために、必ずルートを事前にご確認ください。

準備ができたら、ギアを用意して、 「記録」をタップし、ワークアウトをフォローしましょう！ おすすめルートを使用している場合、ルートの道案内が画面に直接表示されます。 ワークアウトは毎週リフレッシュされます。これにより、バランスよく充実した1週間を過ごしていただくための、新しいおすすめメニューを利用できます。 より幅広いアクティビティをアップロードしていくと、Stravaによるワークアウトの提案は次第にパーソナライズされ、あなたの興味や能力に沿った内容や説明が表示されるようになります。

ワークアウトを記録する

デバイスへ送信

シームレスなワークアウト体験のために、選択したおすすめのトレーニングを直接Apple WatchやGarminデバイスに送信できます。 これにより、アクティビティ中にスマートフォンを取り出すことなく、デバイスから直接ワークアウトの指示を確認することができます。

デバイスにワークアウトを送信するには、ワークアウトカードを開き、 「デバイスに送信」をタップします。 転送が完了すると、接続したデバイスでワークアウトがすぐに始められる状態になります。これにより、推奨されるワークアウトを簡単に継続できます。 Garminデバイスについては、デバイスを同期するためにGarmin Connectへのアクセスが必要な場合があります。

FAQ

自分のトレーニングがパーソナライズされていないように感じます。

おすすめのトレーニングのパーソナライズは、進捗タブでフォーカスを設定し、テキストで目標の詳細を追加し、過去1か月間に少なくとも3つのアクティビティをアップロードすることで、より最適化することができます。 スポーツの種類、かけた時間、デバイスの種類は問いません。 アクティビティをより多くアップロードすると、おすすめのパーソナライズがさらに最適化されていきます。 フォーカスでは、Stravaの許容可能な利用ポリシーおよびコミュニティ基準に違反する詳細情報、 健康状態やケガに関する詳細情報、安全なサポートが困難な詳細情報、フィットネスと無関係な詳細情報、または不明確なコンテンツを含む詳細情報は、パーソナライズに使用されません。

なぜ一部のトレーニングには詳細な説明がないのでしょうか？

すべてのアクティビティが構造化された一連の手順に適しているわけではありません。 たとえば、散歩やハイキングにはインターバルではなく「おすすめのルート」が含まれる場合があります。なぜなら、様々な身体活動が重要だと考えられているからです。

おすすめをカスタマイズできますか？

直接カスタマイズすることはできませんが、ワークアウトを評価することでエクスペリエンスの向上にご協力いただけます。 フォーカスを更新したり、 進捗タブでより具体的な詳細を追加したりすることもできます。どちらも今後のおすすめに反映されます。 時間の経過とともに、アクティビティパターンに基づいてアドバイスの内容が最適化されていきます。

フォーカスを更新すると、新しいワークアウトセットが自動的に生成されますか？ 

はい、週の途中でフォーカスを追加または変更した場合、新たにパーソナライズされたワークアウトの推奨セットが届き、通常数分以内に準備完了の通知を受け取ることができます。 新しいワークアウトの週次バッチは、引き続き毎週月曜日に配信されます。

この機能はRunnaとどう違いますか？ Runnaのワークアウトは含まれていますか？

Runnaは次のイベントに向けたトレーニングプランを提供しています。一方、おすすめのトレーニングは特定のイベントに向けたトレーニングだけでなく、インスピレーションとモチベーションを提供します。 ランニングを行うと、週ごとの提案の一部として、Runnaのワークアウトが表示されます。

ワークアウトを後で保存できますか？

ワークアウトは毎週リフレッシュされ、その週にしか利用できません。 現在、7日を超えて保存する方法はありません。

デバイスに送信できるワークアウトの数に制限はありますか？

Stravaはデバイスに送信できるワークアウト数に制限を設けていません。ただし、Garminでは非スケジュールワークアウトのダウンロード数に制限があります。制限は、ウォッチで最大25件、Edgeサイクルコンピューターで最大200件となります。 Apple Watchの場合は、お使いのデバイスのストレージ容量に依存します。

「デバイスに送信」でワークアウトを受け取る新しいデバイスはどこで認証できますか？

新しいGarminまたはAppleデバイスを「おすすめのトレーニング」の「デバイスへ送信」機能で認証するには、Stravaの「設定」>「アプリとデバイスの管理」へ進み、新しいデバイスへの権限を付与します。Garminデバイスでは「Garmin Training」を、Apple Watchでは「ワークアウトの送信を許可」を選択します。

「デバイスに送信」をタップしましたが、ワークアウトが見つかりません。 どこにありますか？ 

ワークアウトは、Stravaと接続済みで、ワークアウトの許可が付与されているすべてのデバイスに送信されます。 ワークアウトがGarminデバイスに表示されない場合、Garmin Connectでデバイスへの自動同期が有効になっているか確認するか、Garmin Connectから手動でデバイスに送信する必要があります。 同期が完了すると、Garmin Connectのホーム画面に表示されます。 Apple Watchに送信されたワークアウトは、Strava Apple WatchアプリではなくApple Workoutアプリに表示されますので、正しいアプリをご確認ください。

Apple Fitness+のワークアウトに無料でアクセスできないのはなぜですか？ 

おすすめのトレーニングに掲載されている各Apple Fitness+のワークアウトは、Apple Fitness+のサブスクリプションなしで、月に1回無料でご利用いただけます。 当月の無料アクセスをすでに使用している場合、将来の月にそのワークアウトがフィーチャーされない限り、再度アクセスすることはできません。

Apple Fitness+のワークアウトがStravaに同期されないのはなぜですか？ 

ヘルスケアのアカウントをStravaにリンクする権限が付与されていることを確認してください。 接続すると、ワークアウトが自動的にアップロードされます。 接続の詳細については、 ヘルスケアアプリとStravaの記事をご覧ください。

私はサブスクライバーです。 おすすめのトレーニングが表示されないのはなぜですか？

おすすめのトレーニングは、18歳以上のサブスクライバーの方のみご利用いただけます。  18歳以上の方がご利用で引き続き問題が発生する場合は、Stravaヘルプセンターにアクセスし、バーチャルエージェントにお問い合わせください。