Tempo/hastighet

Vad är det?

Tempo (löpning) och hastighet (cykling) mäter den hastighet med vilken du avverkade en distans.

Löptempo mäts i minuter per engelska miles eller kilometer (km), medan cyklingshastighet mäts i miles eller km per timme. Strava spårar ditt genomsnittliga tempo eller hastighet för en hel aktivitet, deltider per mile eller km (eller anpassat), och tempo justerat för lutning (TJL) för att ta hänsyn till höjd.

Hur använder jag det?

Ditt tempo kan visas på tre sätt: tempodiagrammet, tempo justerat för lutning (TJL) och tempozoner.

I tempodiagrammet illustreras din hastighet vid en given tidpunkt under din aktivitet. Ditt realtidstempo läggs ovanpå ett höjddiagram, vilket gör att du kan se hur förändringar i höjd kan ha påverkat din hastighet. Ditt genomsnittliga totaltempo noteras också.

Tempo justerat för lutning (TJL) tar hänsyn till förändringar i höjd. Det uppskattar hur snabbt du skulle ha sprungit på en platt bana, med hänsyn till den insats du lade ner.

Med tempozoner får du en sammanfattning av din tempohantering. Här kategoriseras procentandelen av din löprunda som spenderades i lättare zoner (1–3) jämfört med intensivare zoner (4–6). Dessa zoner liknar pulszoner och fastslås av dina tidigare resultat.

För övergripande slutsatser kan deltider, tempoanalys och tempozoner användas för att fastslå om du nådde dina mål för ett lopp eller träningspass. Över tid kan förbättringar av ditt genomsnittliga tempo eller hastighet indikera att du blir starkare.

Läs den utökade hjälpartikeln nedan för mer information.

—

Den mobila träningsanalysen visas automatiskt på de flesta aktiviteter som innehåller minst två varv. För cykelaktiviteter krävs även effekt för att generera en träningsanalys.

Om du registrerar med en GPS-enhet som kan registrera varv (automatiskt, manuellt eller båda) använder analysen varvdata som standard. Varv kan skapas för vilken distans som helst men vissa enheter registrerar automatiskt ett varv varje engelsk mile eller kilometer. På löpaktiviteter utan varv ser du en tempoanalys där aktiviteten delas upp i varv på en engelsk mile eller en kilometer beroende på dina inställningar.

Skrolla ner på aktivitetens informationssida för att se en förhandsvisning av din träningsanalys och dina deltider i korthet. Tryck på förhandsvisningen för att öppna träningsanalysskärmen. Stapeldiagrammet visar ditt tempo över varven, och under diagrammet kan du se en numerisk uppdelning av din distans, totala tid och tempo för varje varv. Beroende på aktivitetstyp ser du dina varv analyserade baserat på puls, effekt, hastighet eller distans. Du kan skrolla genom diagrammet eller grafen och markera delar av din aktivitet för att analysera avsnittet.

Zonerna som används för din träningsanalys fastslås av dina resultatinställningar. Du kan ställa in pulszoner, tempozoner och FTP för att beräkna effektzoner på Mina resultat-fliken på webben eller genom att redigera din profil i iOS- eller Android-appen (leta efter Resultatpotential.)

Deltider

Deltider skapas automatiskt för varje engelsk mile eller kilometer (beroende på dina föredragna enheter). Du kan se en överblick av alla dina deltider under din träningspassanalys på aktivitetssidan.

Vanliga frågor

Måste jag tagga min aktivitet som ett ”träningspass”?

Till skillnad från på webben är täningsanalys i mobilappen tillgänglig för alla löpaktiviteter oavsett deras tagg.

Hur får jag varvdata för min löpaktivitet?

För att spela in varv när du använder Strava-mobilappen trycker du på "Varv" på huvudstatistikskärmen. Spara sedan din aktivitet för att ladda upp den. Om du spelar in med en GPS-enhet som kan spela in varv, kan du ladda upp dina aktiviteter till Strava.