Puls

Vad är det?

Din puls visar hur mycket du anstränger dig.

Den mäts i hjärtslag per minut, vilket som procentandel av din maximala puls är en viktig indikator på ansträngningsnivå och hjälper till att avgöra zonen eller zonerna du tränade i. (Du kan ändra eller ange din maxpuls i dina profilinställningar här.) En pulsmätare krävs för att spåra detta.

Hur använder jag det?

Puls är ett effektivt mått för att utvärdera träningspassets intensitet och dess påverkan på din kondition. Du kan analysera din pulsdata med två hjälpmedel: pulsdiagrammet och pulszonerna.

I pulsdiagrammet visualiseras din puls i realtid under en aktivitet, och din genomsnittliga och maximala puls visas undertill. Realtidsdiagrammet för din puls placeras ovanpå ett höjddiagram, vilket gör att du kan se hur höjdförändringar påverkade din puls och följaktligen dina ansträngningsnivåer.

Med hjälp av pulszonerna får du en överblick över din insatshantering under en aktivitet genom att de visar hur stor procentandel av tiden som du spenderat i varje zon. Dessa zoner kategoriserar belastningsnivåerna, från Zon 1 (aktiv återhämtning) till Zon 5 (nästan maximal insats). Din maxpuls avgör dessa zoner, och tiden som spenderas i varje zon hjälper dig att snabbt bedöma träningseffekten av en aktivitet, från återhämtning till hög belastning.

Du hittar mer information i den utökade hjälpartikeln nedan.

–

Genom att mäta din puls under träningspass kan du bättre förstå din kondition över tid – det är en bra indikator på hur hårt du pressar dig själv och hur väl du har tränat din kropp att reagera på krävande aktiviteter. Med pulsdata kan Strava-abonnenter få tillgång till ett antal användbara funktioner, inklusive Relativ insats, Pulszoner och automatiska uppdateringar av din Konditionspoäng.

Strava är kompatibelt med flera olika gps-enheter som registrerar pulsdata, inklusive Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto och TomTom.* Följ nedanstående anvisningar för att ansluta en gps-klocka eller andra enheter som stöds:

• På webben:
• Klicka på plus-ikonen i det övre högra hörnet och välj Ladda upp aktivitet i rullgardinsmenyn.
• Klicka på Kom igång under enheten du vill ladda upp från.
• Följ anvisningarna på skärmen för att slutföra anslutningen av dina konton.
• I mobil-appen:

  • Öppna inställningarna via ikonen i det övre högra hörnet av Du-fliken.

  • Tryck på Länka andra tjänster på Android eller Applikationer, tjänster och enheter på iOS.
  • Tryck på Anslut en enhet till Strava.
  • Välj märket på enheten du använder och följ instruktionerna för att ansluta ditt Strava-konto.
  • Om du inte ser det märke du letar efter kan du kolla på Stravas webbplats och följa instruktionerna ovan.

*Obs: För att en aktivitet ska kunna innehålla pulsdata måste aktiviteten registreras med en enhet som har en pulssensor. Om en aktivitet registreras med en enhet som inte har en pulssensor visar den inga pulsdata. Pulsdata från en annan enhet eller tjänst, som Apple Hälsa, kan inte integreras i din aktivitet.

Om du har en fristående Bluetooth-pulsmätare kan du parkoppla den direkt med Strava.

När du har anslutit Strava till en kompatibel enhet, och om du har tillåtit Strava att samla in och hantera hälsorelaterade data, kommer pulsdata att delas med övriga data i dina aktivitetsuppladdningar.Du kan dölja pulsdata från dina aktivitetsinlägg om du hellre inte vill dela dem med andra medlemmar.