Umiddelbare økter tilbyr Strava-abonnenter et sett med personaliserte aktiviteter som hjelper dem med å holde seg aktive gjennom hele uken. Anbefalingene dine er tilpasset fokuset du angir i fanen Fremgang – Bygge fysisk form, være aktiv, trene til et arrangement eller restituere — sammen med idrettene du liker og den nylige aktivitetshistorikken din. Du kan finne umiddelbare økter øverst i fanene Fremgang og Hjem i Strava-appen.

Umiddelbare økter drives av fokuset ditt, som du angir i fanen Fremgang. Fokuset ditt forteller Strava hva du jobber mot og former treningsøktene vi anbefaler hver uke.

For å angi eller oppdatere fokuset ditt går du til fanen Fremgang og trykker på punktet der du kan legge til fokus. Du kan også legge til valgfrie detaljer om dine spesifikke mål og en sluttdato for målet for å gjøre anbefalingene dine enda mer personlige. Ytterligere informasjon finner du i artikkelen Angi fokus .

Selv om fokuset ditt alltid blir tatt i betraktning når vi oppretter umiddelbare økter for deg, kan det hende at detaljene du deler ikke blir brukt. For eksempel blir detaljer som bryter med Stravas retningslinjer for akseptabel bruk og fellesskapsstandarder, angår helsetilstander eller skader, er utrygge for oss å støtte, er irrelevante for fysisk form eller inkluderer uklart innhold, ikke brukt til personalisering. Vi gir deg beskjed hvis detaljene dine ble brukt til å tilpasse dine umiddelbare økter i senteret for umiddelbare økter.

Du mottar en ny samling med tjue umiddelbare økter hver mandag du kan utforske. Hvis du legger til eller endrer fokuset ditt midt i uken, får du et varsel når de nye anbefalingene er klare, vanligvis innen noen få minutter. Du kan filtrere disse treningsøktene etter vanskelighetsgrad for å finne det som passer dagen din:

Hvert kort inkluderer idrettstype, en vanskelighetsgrad tilpasset dine ferdigheter, estimert gjennomføringstid og en beskrivelse av hvordan aktiviteten støtter målet ditt. Som alltid, lytt til kroppen din og juster etter behov.

Når du trykker på en treningsøkt, åpnes detaljene. For aktiviteter som løping eller sykling, genererer Strava en foreslått rute som starter fra den nåværende plasseringen din, slik at du slipper planleggingstrinnet. Gå alltid gjennom ruten for å sikre at den er egnet, og respekter lokale lover.

Når du er klar til å begynne, samle utstyret ditt, trykk på Registrer og følg treningsøkten! Hvis du følger en foreslått rute, ser du ruteanvisningene direkte på skjermen. Hver uke oppdateres treningsøktene dine, og du får et nytt sett med anbefalinger for å holde uken balansert og engasjerende. Etter hvert som du laster opp et bredere utvalg av aktiviteter, blir Stravas anbefalinger for treningsøkter stadig mer personlige, og gjenspeiler dine interesser og ferdigheter.

For en sømløs treningsopplevelse, kan du sende den valgte umiddelbare økten direkte til Apple Watch- eller Garmin-enheten din. Dette lar deg følge instruksjonene for treningsøkten direkte fra enheten din uten å måtte sjekke telefonen under aktiviteten.

For å sende en treningsøkt til enheten din åpner du treningsøkt-kortet og trykker på «Send til enhet». Når den er overført, finner du treningsøkten klar til å starte på den tilkoblede enheten din, noe som gjør det enkelt å holde deg på sporet med den anbefalte treningsøkten. For Garmin-enheter må du kanskje gå til Garmin Connect for å synkronisere enheten din.

Denne funksjonen støtter for øyeblikket Garmin-klokker, Edge sykkelcomputere og Apple Watch. Flere enheter kan legges til i fremtiden.

Du kan følge instruksjonene for treningsøkten i sanntid direkte fra Stravas Registrer-skjerm. Fra siden med detaljer om treningsøkten trykker du Registrer nå, og deretter trykker du Start. Det nåværende trinnet vises på forhåndsvisningskortet – trykk for å utvide det, og sveip til høyre for å se hele instruksjonssettet. Du kan også aktivere lydsignaler for en håndfri opplevelse.

Registrering med mobilen med instruksjoner for treningsøkten er for øyeblikket tilgjengelig for løping og sykling. Lydsignaler er kun tilgjengelige for løping. Flere idrettstyper kan legges til i fremtiden.

Hvorfor føles ikke treningsøktene mine personlige?

Umiddelbare økter får best personalisering når du har angitt et fokus i fanen Fremgang, lagt til tekstfokusdetaljer og lastet opp minst tre aktiviteter i løpet av den siste måneden. Alle idretter, varigheter eller enheter teller. Jo flere aktiviteter du laster opp, desto mer personlige blir anbefalingene dine. Merk at fokusdetaljer som bryter med Stravas retningslinjer for akseptabel bruk og fellesskapsstandarder, angår helsetilstander eller skader, er utrygge for oss å støtte, er irrelevante for fysisk form eller inkluderer uklart innhold, ikke blir brukt til personalisering.

Hvorfor har ikke noen treningsøkter detaljerte instruksjoner?

Ikke alle aktiviteter egner seg for strukturerte veiledninger. For eksempel kan gåturer eller fotturer inkludere en foreslått rute i stedet for intervaller, siden vi mener at all aktivitet teller.

Kan jeg tilpasse anbefalingene?

Direkte tilpasning er ikke tilgjengelig, men du kan vurdere treningsøkter for å hjelpe med å forbedre opplevelsen. Du kan også oppdatere fokuset ditt eller legge til mer spesifikke detaljer i fanen Fremgang – begge deler former fremtidige anbefalinger. Over tid tilpasser forslagene seg basert på aktivitetsmønstrene dine.

Vil oppdateringer av fokuset mitt automatisk generere et nytt sett med treningsøkter?

Ja, hvis du legger til eller endrer fokuset ditt midt i uken, får du et nytt personlig tilpasset sett med anbefalinger for treningsøkter og en varsling når de er klare, vanligvis innen noen få minutter. Du fortsetter å motta den ukentlige samlingen med nye treningsøkter hver mandag.

Hvordan er denne funksjonen forskjellig fra Runna? Inkluderer det Runna-treningsøkter?

Runna har treningsplaner for ditt neste arrangement, mens umiddelbare økter gir inspirasjon og motivasjon utover arrangementsspesifikk trening. Hvis du driver med løping, kommer du sannsynligvis til å se noen Runna-treningsøkter som en del av de ukentlige forslagene.

Kan jeg lagre en treningsøkt til senere?

Treningsøkter oppdateres ukentlig og er kun tilgjengelige den uken. For øyeblikket finnes det ingen måte å lagre dem utover perioden på syv dager.

Er det en grense for hvor mange treningsøkter jeg kan sende til enheten min?

Strava setter ikke en grense for antall treningsøkter du kan sende til enheten din, men Garmin begrenser nedlastinger til 25 ikke-planlagte treningsøkter for klokker og 200 for Edge sykkelcomputere. Apple Watch avhenger av lagringskapasiteten til enheten din.

Hvor kan jeg autorisere en ny enhet til å motta treningsøkter via «Send til enhet»?

Du kan autorisere en ny Garmin- eller Apple-enhet for «Send til enhet» for umiddelbare økter ved å gå til Strava-innstillinger > Administrer apper og enheter og gi tillatelser for den nye enheten din («Garmin Training» for Garmin-enheter, «Tillat å sende treningsøkter» for Apple Watch).

Jeg trykket på «Send til enhet», men jeg finner ikke treningsøkten. Hvor ble den av?

Treningsøkten blir sendt til alle enheter du har koblet til Strava og autorisert for tillatelser for treningsøkter. Hvis treningsøkten ikke vises på Garmin-enheten din, må du sørge for at du har aktivert automatisk synkronisering fra Garmin Connect til enheten din, eller manuelt overføre til enheten din fra Garmin Connect. Når den er synkronisert, bør du se den på startsiden til Garmin Connect. Treningsøkter som sendes til Apple Watch finner du i Apple Fitness+-appen – ikke i Strava-appen på Apple Watch – så sørg for at du sjekker riktig app.

Hvorfor kan jeg ikke få tilgang til Apple Fitness+-treningsøkter kostnadsfritt?

Hver Apple Fitness+-treningsøkt som vises i umiddelbare økter er tilgjengelig kostnadsfritt én gang per måned, uten at et Apple Fitness+-abonnement kreves. Hvis du allerede har brukt din kostnadsfrie tilgang denne måneden, kan du ikke få tilgang til den treningsøkten igjen med mindre den blir fremhevet i en fremtidig måned.

Hvorfor synkroniseres ikke Apple Fitness+-treningene mine til Strava?

Sørg for at du har gitt tillatelse til å koble Apple Helse-kontoen din til Strava. Når du er tilkoblet, lastes treningsøktene dine opp automatisk. For tilkoblingsdetaljer kan du besøke artikkelen om Helse-appen og Strava .

Jeg er abonnent. Hvorfor kan jeg ikke se umiddelbare økter?

Umiddelbare økter er kun tilgjengelig for abonnenter som er 18 år eller eldre. Hvis du er over 18 år og fortsatt har problemer, kan du besøke Stravas hjelpesenter og chatte med vår virtuelle agent.