活动分析与统计
查看和编辑活动、追踪目标，深入了解最佳成绩、训练区间和训练日志。
作者：Elle 和另外 3 人4 位作者81 篇文章
活动类型
针对不同运动类型和记录场景的具体指导。
- 连接设备以进行力量训练
- 在“记录”选项卡中体验一次 Runna 锻炼了解运动达人如何直接从 Strava 的“记录”选项卡预览并完成一次免费的 Runna 即时锻炼。
- 室内、跑步机和自行车训练活动在 Strava 上记录室内跑步、骑行和锻炼情况。 了解哪些设备和应用受支持、GPS 如何影响定位精度，以及您的室内活动页面会显示哪些内容。
- 即时锻炼
- 力量训练的肌肉分布图查看你在力量训练、CrossFit、高强度间歇训练（HIIT）和物理治疗活动中锻炼到了哪些肌肉。了解如何选择肌肉群，并分享您的肌肉图。
- Strava 上的理疗在 Strava 上，康复训练和运动功能恢复被归类为“物理治疗”。 了解如何手动添加此运动类型，或从 Garmin 和 Apple Watch 自动同步该运动类型。
- 力量训练在 Strava 上查看您的力量训练中的练习、组数、次数、重量和肌肉分布图。 了解如何连接合作伙伴应用并编辑您的锻炼日志。
- Strava 上的游泳活动使用兼容设备，在 Strava 上记录室内和室外游泳数据。了解泳池长度、泳道数和GPS数据如何影响您的距离和配速计算。
- 林道活动
- Strava 上的虚拟训练器活动了解 Strava 如何处理来自智能训练台的“虚拟骑行”和“虚拟跑步”活动，包括排行榜规则、运动类型变更以及挑战参与资格。
最佳成绩和训练区
用于跟踪表现基准、个人记录和训练强度的工具。
- 最佳成绩 - 骑行
- Strava 上的“最佳成绩”是什么？通过“最佳成绩”功能，查看您在各基准距离和功率输出下的跑步和骑行个人最佳成绩。了解如何查看、编辑和删除已跟踪的绩效数据。
- 在 Strava 上，“最佳成绩”功能是如何运作的？使用“Best Efforts”追踪您从400米到50公里的跑步个人最佳成绩。查看个人最佳成绩和年度最佳成绩，修改不准确的成绩，并查看各距离段的最快配速。
- 预计表现根据您的 Strava 跑步记录，获取 5 公里、10 公里、半程马拉松和全程马拉松的预计完赛时间。了解机器学习模型的工作原理以及它需要哪些数据。
- Strava 上的骑行功率曲线是如何运作的？利用“功率曲线”功能，对比您随时间推移的骑行最佳功率输出。了解如何查看多个时间段，以及功率计能为“尽力而为”模式带来哪些功能。
- 跑步配速区间分析
- Strava 上的训练区间
- 最佳成绩故障排除修复 Strava 上缺失或不准确的“最佳成绩”。了解 GPS 数据质量为何会影响结果，以及如何刷新统计数据或提交支持工单。
- 如何在 Strava 上使用“最佳成绩”功率曲线？通过“功率曲线”功能，查看任意时间段内的最大骑行功率。了解如何在 Strava 上比较训练时段、查看预估 FTP 以及解读图表。
编辑和管理活动
关于修改、纠正或组织您记录的活动的文章。
- Strava 是如何计算活动时间的？了解 Strava 如何计算您的活动时间，包括暂停时间、自动暂停调整，以及比赛和路段在 Strava 上如何统计总时间。
- 为什么我的活动无法同步，或者由于GPS滚动导致显示的开始时间不正确？修复 GPS 日期滚动后 Strava 活动显示日期错误或无法同步的问题。了解如何发现该问题，以及你可以采取哪些措施来解决它。
- 在 Strava 上可以批量编辑多个活动吗？了解如何批量编辑您所有历史 Strava 活动的隐私设置，以及为何诸如装备或活动类型等其他详细信息必须逐条编辑。
- 团体活动了解 Strava 如何自动将同时记录的活动分组、匹配算法的工作原理、如何退出分组以及如何进行故障排除。
- 如何解决活动标志
- Strava 上是如何对室内活动进行分组的？了解 Strava 如何自动将来自 Peloton、TrainerRoad、F45、SoulCycle 和 Xert 的室内活动进行分组，以及隐私设置如何影响分组。
- 如何在 Strava 上合并或整合活动？了解如何使用 FitFileTools 或 GotoES 等第三方工具合并或整合 Strava 活动记录，然后删除原始文件并上传合并后的文件。
- 我的活动日期或开始时间错误
- 活动标记：从排行榜中移除活动的路段成绩了解何时应因路段数据有误而对 Strava 活动进行标记、何时不应进行标记，以及标记后该活动的成绩将如何完全从路段排行榜中移除。
- 在 Strava 上查看活动历史了解如何通过进度摘要、活动搜索、个人资料柱状图和训练日历查看您的完整 Strava 活动记录。
目标和训练计划
设定目标、关注训练计划，并跟踪长期进展。
- Strava 应用的“目标”功能了解如何使用 Strava 移动应用为距离、时间、活动次数或海拔设定每周、每月或每年的目标，并跟踪您的进度。
- Strava 网站的目标立即了解如何在 Strava 网站上设置每周、每月、每年、路段和功率目标，跟踪您的进度，并管理目标隐私设置。
- 健康状况根据“相对强度”和功率数据追踪您的健身评分，了解您的训练随时间推移的累积效果，并发现训练中的规律。
- “Fitness & Freshness”的计算方法了解 Strava 的“Fitness & Freshness”图表如何随时间推移追踪您的体能、疲劳和状态水平，以及这些训练负荷评分是如何计算的。
- Strava 上的锻炼重点设置
- 运动月历了解如何查看您的 Strava “运动月历”回顾，查看哪些活动计入其中，分享您的成果，并了解月度统计数据的更新方式。
- Strava 上的连胜了解 Strava 的“每周连续”功能如何运作、哪些活动符合条件、连续记录如何从一周延续到下一周，以及如何恢复中断的连续记录。
- 自行车骑手训练计划了解 Strava 的骑行训练计划如何运作，如何根据您的健身目标选择合适的计划，以及如何管理发送到您收件箱的锻炼任务。
- 骑行训练计划 — 锻炼术语
- 跑步者训练计划了解 Strava 的跑步训练计划如何迁移至 Runna，您的当前计划将如何处理，以及如何立即领取额外一周的免费试用期。
地图、GPS和位置
地图功能、GPS精度和与位置相关的工具。
- Strava 地图上的 3D 图层了解如何在 Strava 移动应用中启用 3D 地图图层，以便直观显示路线、路段和活动中的海拔变化及地形。
- Strava 热图指南
- 活动位置了解 Strava 如何利用 OpenStreetMap 数据显示您活动开始的位置、其他运动达人能看到什么，以及隐私区如何影响显示内容。
- 活动回放了解 Strava 的动态活动回放地图如何工作、需要使用哪个应用版本、隐私区的更新会对其产生何种影响，以及如何分享您的回放。
- GPS 数据错误了解导致 Strava 上 GPS 数据异常的原因，查看 GPS 漂移、信号丢失和信号波动的真实案例，并学习如何自行解决和预防此类问题。
- 如何从Strava上其他运动达人的活动记录中下载GPX路线？今天就来了解如何从另一位运动达人的 Strava 活动记录中下载 GPX 路线文件，并将其导入您的 Garmin Edge 设备，从而精准复刻他们的路线。
- 行驶导航了解如何直接在移动应用的“地图”选项卡中，通过手机的导航应用获取前往 Strava 路线起点的逐段驾驶路线指引。
- Flyover了解如何查看 Strava 活动、路线和路段的 3D Flyover 视图，以及如何在 Instagram 和其他社交应用上分享您的 Flyover 视频。
- 地图类型
- 夜间热图
- 个人热图如何在 Strava 上创建和自定义您的个人热图，在地图上查看您的活动照片，并将其与全局热图并排显示。
- 兴趣点和起点了解“兴趣点”和“起点”在 Strava 地图上的工作原理，如何利用它们计划路线，以及该地图图层数据是如何生成的。
- Strava 的海拔底图了解 Strava 的海拔底图如何利用社区提供的气压数据，在没有高度计的情况下，为活动计算出准确且一致的海拔爬升值。
- 每周热图Strava 的“每周热图”如何展示过去七天的社区活动情况、哪些人可以查看该热图，以及如何在网页端或移动应用上查看该热图。
- 为什么GPS数据有时会不准确？了解为何在 Strava 上，GPS 数据可能会因卫星数量、信号阻挡、热身时间以及多径误差而出现偏差，以及设备如何恢复正常。
- 为什么我的活动距离与朋友的活动距离不同？
- 为什么我的“活动”海拔高度与朋友的不一样？了解为何您在 Strava 上的活动海拔数据会与朋友在同一条路线上的数据存在差异，本文将基于 GPS 数据、海拔计以及 Strava 的海拔数据库进行说明。
共享与社交
分享活动、帖子，并与其他人互动。
- Strava 上的“活动匹配”功能是如何工作的？了解 Strava 如何自动将您记录的活动与附近的赛事和俱乐部进行匹配，隐私设置如何生效，以及如何移除错误的匹配结果。
- 运动达人帖子
- 在移动设备上浏览活动了解如何使用手机上的“浏览活动”功能，根据位置、运动类型、日期和活动形式来浏览、筛选条件和查找当地的 Strava 活动。
- 使用 Strava 嵌入功能分享你的活动和路线了解如何将您的 Strava 活动、路线以及个人资料活动摘要嵌入到博客或网站中，以及如何修复停止工作的嵌入内容。
- 分享你的 Strava 活动了解如何通过移动应用或网站将您的 Strava 活动分享到 Instagram 等社交应用，并查看其中显示的统计数据、单位和语言。
统计、指标和表现
跨活动的核心统计、计算和表现数据。
- 活动拆分工具
- 状态栏中的活动统计了解 Strava 如何决定在您的活动动态中显示哪些数据和成就横幅，以及为什么不同活动显示的数据会有所不同。
- 个人历史纪录了解如何在 Strava 网站上添加和追踪您的个人历史最佳成绩（All-Time PRs），它们与“最佳成绩”（Best Efforts）有何区别，以及如何将它们与比赛或 Strava 活动关联起来。
- Strava 上的 Athlete Intelligence了解 Athlete Intelligence 如何分析您的 Strava 活动数据以生成个性化的表现分析报告，哪些人有权限查看这些报告，以及如何提供反馈。
- 节省的碳排放量了解 Strava 如何计算标记为“通勤”的活动所产生的碳减排量，如何添加“通勤”标签，以及这些数据如何支持 Strava Metro 的使命。
- 海拔了解 Strava 如何通过气压高度计、GPS 数据以及我们的海拔底图来计算海拔爬升，并获取提高精度的技巧。
- 心率了解 Strava 如何在活动过程中追踪您的心率，从 bpm 和心率区间到相对负荷度，从而帮助您衡量锻炼强度和进度。
- 距离是如何计算出来的？了解 Strava 如何利用 GPS 数据和地面速度传感器计算您的活动距离，为什么总距离可能会与您的设备显示的数值不同，以及如何解决这个问题。
- 如何为你的骑行提供动力了解当您没有功率计时，Strava 如何根据您的体重、自行车重量、速度和海拔数据来估算骑行功率。
- 如何查看我的匹配的活动？了解 Strava 的“匹配的活动”功能如何将您在同一条路线上的重复训练归类，以便您跟踪随时间推移的成绩趋势。
- 移动时间、速度和配速计算了解 Strava 如何计算移动时间与全程耗时，以及为什么您的速度或配速可能与朋友的活动数据或您的 GPS 设备读数有所不同。
- 配速/速度了解 Strava 如何计算您的配速和速度，包括坡度调整配速、配速区间以及用于追踪表现的锻炼分析。
- 感知负荷度
- 功率了解 Strava 如何以瓦特为单位测量您的功率输出，将其与您的 FTP 进行对比，并利用您的功率曲线来追踪您随时间推移的骑行和跑步表现。
- Strava 上的功率技巧了解 Strava 的“功率技巧”功能如何利用您的骑行功率计数据，对您在短距离冲刺、进攻和爬坡方面的表现进行长期基准评估。
- 进度总结表了解如何使用 Strava 的“进度摘要图表”，在 Strava 上按自定义时间范围，按运动项目追踪您的距离、时间、海拔和活动总数。
- 相对负荷度了解 Strava 的“相对负荷度”如何利用您的心率数据或感知负荷度，来衡量不同活动和运动中的心血管负荷。
- Strava 上的步数了解 Strava 如何在健走、远足和跑步活动中记录您的步数，哪些设备与之兼容，以及如何解决 Strava 中步数不准确的问题。
- 活动的最佳成果了解 Strava 如何根据您的表现目标、路段成就以及每次活动后的“最佳成绩”，为您筛选出该活动的最佳成绩。